一天吃五顿的变瘦秘籍！

原标题：一天吃五顿的变瘦秘籍！

眼看一年一度的“露肉”季节就快来临，很多人开始了减肥计划却收效甚微。今天，我们有请北京协和医院内分泌科的朱惠娟教授，为顽固性肥胖人群量身打造的“1天5吃”的变瘦秘籍，让您“一天吃五顿也能减肥”！

第一餐

早上 07 ∶00

主食：1 个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一碗杂粮粥肉：（无）

水果、蔬菜：适量蔬菜

要记住一点，不吃早餐容易变胖！因为如果不吃早餐，身体会误认为自己处于“饥荒”状态，再吃食物的时候，吸收得会更好，更容易发胖！

第二餐

10 ∶00

加餐“爆浆水果”。如：蓝莓、草莓、树莓、 葡萄。

间食可以是“爆浆水果”，是指那种放嘴里一咬，果汁就会溢出来的浆果。它们含有丰富的维生素，还含有一种物质叫白藜芦醇， 能够抗氧化、有助于改善胰岛素抵抗。

但是，浆果吃多了依旧会显著增加摄入的热量。当然也可以用自己喜欢的别的口味的水果替代，但是一定要注意控制甜度大的水果的摄入量。

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第三餐

12 ∶00

主食：1～2 两（50 ～100 克）

肉：适量红肉（半个手掌大小，一个手掌厚度）

蔬菜 / 水果：青菜，豆腐

午饭一定要注意， 肉类烹调过程中，应避免使用酱汁和淀粉，因为这些调料中也含有糖，增加了热量的摄入。

第四餐

16 ∶00

加餐：一杯豆浆或藜麦饮品。

下午四点是最容易让人有饥饿感的时间，一杯豆浆或藜麦（杂粮） 饮品为最好的加餐，可以增加饱腹感。

第五餐

19 ∶00

主食：1～2 两（50 ～100 克）可以掺入少量粗粮

肉：少量白肉（鱼肉、海鲜），或豆腐 250 克

蔬菜 / 水果：青菜 250 克

晚餐应清淡。因为晚餐后由于人体不会再有较大体力活动，此时再摄入过量的食物，这些能量很容易变成脂肪储存下来。

一天五顿加上适量运动，你也可以瘦下去！

健康观点

千万别轻敌，脂肪细胞是脂肪温暖舒适的家，脂肪不会轻易离开它。用体脂秤可以轻松测出自己的身体成分，每天称一下，知道减下去的是脂肪、肌肉还是水分了！

来源：《协和医生说：坚持做好这些事 健康生活一辈子》人民卫生出版社，赵玉沛 姜玉新