为了用眼健康，网课上多长时间比较合适？

原标题：为了用眼健康，网课上多长时间比较合适？

如何选择用于长时间网上学习的电子产品？

目前，网上学习的形式主要是通过让同学们在家观看电子产品来实现。常用的电子产品包括投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机等。既然要从教室转移到家里，通过长时间观看电子产品开展网上学习，那么，什么样的电子产品更好？我们该如何选择？

（1）选择电子产品时屏幕的大小很重要， 有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，这样才有可能在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。

（2） 尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。

（3） 最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。

网课应该设置多长时间比较合适？

长时间观看电子产品毫无疑问是同学们近视发生和发展的危险因素。因此，减少每次观看电子产品的时间和控制观看电子产品的总时长对近视防控非常重要。

观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上， 即常说的“20-20-20”口诀。

因此小学阶段的学生们建议每节课20分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内；中学阶段的学生们建议每节课30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在4小时以内。建议每节课课后休息至少15分钟，休息期间要让眼睛眺望远处的风景或物体(或做眼保健操)，从而得到适当的休息。为方便学生们课后回看老师讲课的视频，建议授课形式采用微课或慕课的形式。

另外，为有效控制观看电子产品的总时间，提醒各位同学， 除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。

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上网课时应不应该有家长陪同？

特殊时期居家上网课，不仅仅是同学们自己一个人在“战斗”，也成为全家人共同的事情。通常上课前父母会帮你精心布置好上网课的环境，配置好电脑，调整好话筒和耳机，等待网课正式开始。这时，由于全家人都在一个屋檐下，有一个很现实的问题：网课时到底应不应该有家长陪同？我们建议：不同年龄层的学生可以有不同的安排。

（1） 小学生：年龄小的小学生们在没有老师的监督和指导，也没有同学们相伴时，可能很希望有家长陪同，以便为上网课学习做好准备。家长陪同能协助小学生与老师互动沟通，完成学习目标和任务，同时还有助于监督他们的读写姿势。养成科学用眼的好习惯离不开家长的不断提醒和纠正。

（2） 初中生：一般可以独立完成网上学习的操作，他们通常希望自己有一定的独立空间，能够被信任和尊重，因此，可能希望家长能仅在需要的时候出现。家长这时重要的是做好后勤保障工作，指导他们科学用眼，保证学习效果。

（3） 高中生：能完全独立完成网上学习的各种安排，网课学习期间也是培养他们独立自主安排学习、养成良好学习习惯的好时机。由于高中生的学习时间相对比较长，建议家长监督他们上网学习的时间长度，提醒他们在恰当的时间进行远眺、闭眼、眼保健操等放松活动。

（4） 家长：学生在家上网课时，尽量帮助他们营造一个良好的学习氛围，最好让他们有一个单独、纯粹的学习空间，旁边不要放置食品或者其他分散注意力的物品。学生上网课学习期间，家长尽量做到不与孩子讲话，不大声喧哗，尽量保持环境安静。

内容来源：

《 学习网课时如何科学用眼防控近视 》，人民卫生出版社出版。