遭遇慢性疼痛？可能是休息时姿势不对！
特殊期间，很多人不得不宅在家中，工作、学习、刷剧、放空……殊不知，在你放松警惕，以为“最舒服”的时刻，这些不良姿势正侵袭你的健康。
不良姿势使肌肉韧带长时间处于疲劳状态，早期会有慢性疲劳感、颈肩腰背酸痛感。长期的不良姿势会造成脊柱生理弯曲消失、脊柱侧弯、骨质增生等解剖学改变， 最终导致体态改变和慢性疼痛。
常见的不良姿势有哪些
低头看手机使颈部肌肉疲劳，发生痉挛，脖子僵硬酸痛，久之会过早出现颈肩部慢性疼痛。
耸肩含胸伏案引发颈肩部肌肉疲劳，易导致驼背，上身自主向前弯曲，腰椎负担明显增加，久之引发颈肩腰背慢性疼痛。对女性而言，前胸部肌肉也会松弛无力，产生乳房下垂，严重影响女性体态。
瘫坐瘫坐姿势看似舒服，实则是个大隐患。习惯了瘫坐姿势，颈椎自然弯曲度就会减小或消失，腰椎肌肉韧带处于拉伸状态，易诱发落枕、颈椎间盘突出和慢性腰痛。
跷二郎腿会限制被压腿的血液流动，导致左右腿部肌肉力量不平衡。此外，长期跷二郎腿会引起骨盆侧倾、腰椎侧弯和长短腿体态，还会导致一侧慢性腰痛。
弯腰抬物增加腰背肌肉韧带张力，增大腰椎间盘压力，有时可能出现急性腰椎间盘突出，长久做此动作会诱发慢性腰背痛。
预防慢性疼痛的良好姿势有哪些
良好坐姿对长时间宅在家学习和工作的人群来说，采取良好坐姿十分重要。良好坐姿就是要上身坐直，上肢自然下垂放于椅托，臀部尽量向后靠在椅背上，两腿自然下垂，两脚正好自然踏地。
良好站姿坐的时间久了，应当适当站立一会儿调整姿势。站立的时候尽量不要驼背或上身向一侧倾斜，从侧面看，耳朵、肩膀中央、腰部中央、膝关节及外踝成一条直线。
良好卧姿卧姿要求枕头高度适宜，完全仰卧时，膝下垫一个软垫，可恢复腰椎的生理曲线，感觉更舒适；侧卧位时，膝关节屈曲并在两腿之间夹一个薄的软垫。
良好“抬姿”宅在家中做家务是也要小心。弯腰抬重物对腰椎负担最大，所以很多人都是在抬重物时损伤腰椎。弯腰抬重物时注意保持腰背挺直，缓慢屈膝下蹲，抬起时腰部挺直站立，特别注意不要扭腰。
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《远离颈肩腰腿痛--专家来帮您》
出版：人民卫生出版社
作者：司马蕾
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- 编辑：王丽
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