这些人需要开始抗衰老了！记住这几点，逆龄不费力！
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审稿专家：黄雯，复旦大学附属华山医院皮肤科副主任医师
从25岁开始，人的基础代谢缓慢下降，身体各项机能都开始走上衰老的下坡路。衰老不仅只是长皱纹、皮肤松弛这么简单，更是身体由内而外的退化和衰老。抗衰老，也绝对不仅仅是为了“美”，更重要的是为了“健康”。抗衰老要趁早，开始越早比同龄人越年轻！
这些人需要开始抗衰老了
如果你已经存在下面这些因素或者信号，建议你马上开启抗衰“战斗”：
1. 年龄＞25岁：25岁是身体的重要分水岭，此时机体功能达到顶峰，随后年龄越大机能衰退越严重。
2. 皮肤老化：皮肤暗沉，不再细腻光滑，脸上能明显看到毛孔粗大或者眼周皱纹，这些都是皮肤的初老现象。
3. 精神压力大、心脏不适：现代生活和职场节奏不断加快，长期面临巨大精神压力，为心脏健康带来严峻挑战。例如经常有心力交瘁、力不从心的感觉，或者熬个夜心脏就突突跳，早上起来心慌头痛，就需要注意了。
4. 容易疲劳：熬夜后精力恢复慢、运动时体力跟不上、运动后肌肉酸痛，这些都是身体开始衰老的迹象。
5. 三高人群：高血压、高血脂、高血糖让动脉硬化、心脑血管疾病的发病机率大大增加，是血管健康的潜在杀手。即便我们身体现在还没有出现任何不适，但三高风险因素的存在无时无刻不在加速血管的老化，威胁生命健康。
抗衰老，
做到这几点！
1. 多做有氧运动
慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，加大运动量会使人感到非常疲劳。但进行有规律的有氧运动能帮助延缓这一衰老过程。常见的有氧运动包括散步、慢跑、做操、跳交谊舞等。
2. 睡个安稳觉
睡眠好的人显得年轻，就算是同一个人，如果近几天睡得好，皮肤状况马上就有改善。而相反，经常熬夜的人，皮肤可能就会冒痘痘、长出斑点和皱纹等。每天还是应该保证充足的睡眠，这样整个人才会保持精力充沛、年轻态。
3. 少吃这些食物
甜品：甜品中糖分较高，过多糖分摄入会加速皮肤衰老，使皮肤慢慢失去弹性，也容易出现大量的皱纹和色斑。
腌菜：过量的盐分会破坏血液渗透压，造成体内钠离子增多，身体水分流失，使皮肤缺水，越来越粗糙，皱纹和斑点增加。
酒：喝酒过多不仅会增加对肝脏的损伤，导致肝功能降低影响肝脏，还会加速衰老进程。
4. 补点营养素
人要老得慢，首先细胞要老得慢。线粒体是人体细胞中的“发电机”，其作用就是把氧气及营养转化成能量。而这个过程必须有辅酶Q10的参与。缺了辅酶Q10，细胞线粒体就无法正常“发电”，衰老就不可避免了。想要细胞活力十足、身体年轻态，辅酶Q10也不能少。
人体的皮肤、心脏、肌肉细胞的新陈代谢旺盛，能量需求高，都是辅酶Q10消费大户。如果人体缺乏辅酶Q10，可能会引起皮肤暗黄，加速皱纹生成；引起心慌，心率不齐等；导致体力差，易疲劳。
随着年龄的增长，人体内的辅酶Q10呈逐渐下降趋势，在20岁时辅酶Q10含量达到高峰，其后就会不断下降，到50岁时便仅剩巅峰含量的一半①。因此，补充辅酶Q10事不宜迟！
口服辅酶Q10可以让人体的皮肤、心脏和肌肉等器官组织细胞恢复正常代谢和活力，由内而外全面延缓衰老。
改善细纹，护肤美颜：研究表明，每天口服补充辅酶Q10，持续12周，可使眼部皱纹面积减少11%，脸部皮肤光滑度提升9%②。除此之外，辅酶Q10还可以减少紫外线侵害，改善皮肤暗黄问题。
改善心功能：临床研究表明，口服补充30mg辅酶Q10有助于改善心功能分级③。比如，爬楼时心慌气短有所改善。
缓解疲劳，恢复活力：临床研究表明，每天补充30mg辅酶Q10，持续21天，可以有效改善疲劳状态④。想要每天早起元气满满，持续挑战996？那就来点辅酶Q10吧！
辅酶Q10易缺难补，
如何科学有效补充？
人体每天需要摄入辅酶Q10 至少30mg，但我们每天通过日常饮食仅能获取3-6mg辅酶Q10，因此可以额外补充辅酶Q10，延缓人体衰老。
如何科学挑选Q10呢？
① 看含量：满足每日所需，不少不多刚刚好
国家市场监督管理总局规定保健食品中辅酶Q10用量范围在30~50mg/天，辅酶Q10并非补得越多越好，要知道每日补充100 mg辅酶Q10比30毫克的吸收率反而下降38%⑤。
② 看配方：复合配方，协同增效
研究表明，同时补充辅酶Q10和维生素E，相比单一补充Q10，更能显著增加体内辅酶Q10含量⑥。
③ 看原料来源：微生物发酵，食用更放心
微生物发酵合成辅酶Q10相比化学合成的辅酶Q10，避免了有机溶剂污染，纯度高。
④ 看报告：符合国家质量标准，有第三方检测报告
选择一款优质的辅酶Q10营养补充剂，才能起到科学补充的作用。
参考文献：
1. Kalén A, et al. Lipids. 1989 Jul;24(7):579-84.
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- 编辑：王丽
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