久坐一族，世卫组织劝你站起来多走几步！赶紧看看吧！

原标题：久坐一族，世卫组织劝你站起来多走几步！赶紧看看吧！

世界卫生组织2020年11月25日发布了《关于身体活动和久坐行为指南》，不同于2010版指南建议有氧活动每次至少持续10分钟，新指南强调任何时长的中等强度至高强度活动都“算数”。 ①②

生活中，我们的“久坐”的时长，恐怕要比想象中更长。

久坐的人，世卫组织劝你站起来多走几步，动一动总是有好处的！

世卫组织劝你：动起来就比久坐强。指南截图

关于久坐，你或许一直理解错了！

通常我们认为久坐是指一直坐着超过1-2个小时。但其实，这种理解不太对。

指南中谈到，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。 ②

具体指在清醒状态下，以坐姿、斜躺或卧姿时能量消耗≤1.5 MET （梅脱）的行为，而梅脱是一种能量代谢当量。 ②

指南对久坐的解释 ②

也就是说，一直躺着玩手机，也属于久坐行为。

而生活中小于1.5 MET（梅脱）的行为，其实有很多，比如：躺着看电视，坐着打游戏、坐着看电视，写作、打字、阅读，坐公共汽车、私家车，站着给人打电话等。

久坐行为，从身伤到心！

也许你久坐一天、一月，没什么感觉，但久坐多年后，危害就会显现。

1. 久坐不动，会让人变得更丑

外国科学家模拟了20年后的久坐上班族的样子，以3000名上班族的办公室行为数据为样本，分析后发现整个人变成了这个样子