50岁、40岁、20岁……猝死不断发生，不注意身体还能撑到退休吗？
最近一连几则消息都很让人痛心：
11月10日，台州一名54岁教师猝死，倒在了办公室！
据台州晚报报道，54岁的金老师11月10日像往常一样去学校备课。因为上午有四节数学课，他比平常都起的早一些。
本来是一个寻常的日子，但下午3点左右“砰”的一响，打破了一切。
下午3点左右，金龙敏从座位上溜到了地上，趴在地上一动不动，办公室的老师赶紧把他送到医院急救，但是最终人还是没救回来。
医生写下的死亡原因：猝死。
本来金老师再过几年就可以退休了，夫妻俩约定，现在好好教书育人，退休了好好玩。
12月19日晚，微博热搜榜上一则消息让人痛心，上海互联网公司一名47岁员工意外猝死在公司健身房外。
而这可能只是他平常生活中普通的一天。也许他工作完了，想要去旁边健身房锻炼下身体，却没想到倒在了健身房南门外的沙发椅上。
虽然被人发现后，立刻安排了急救措施，但却没有挽救其生命。
12月4日，27岁男孩倒在了年会上，再也没有醒来。
据媒体报道，12月3日，他和同事们一起在温泉大酒店开年会，晚上10点回到房间，大概可以好好休息一下了。
但谁也没想到，凌晨却被送往医院抢救。
据家属说，孩子经常加班，双十一期间也没有休息，很累。
50岁、40岁、20岁……这都是我们身边平常人。
而太多的人努力工作，是为了更好的生活，是为了退休后能乐享晚年。
但，如果不注意身体，还能撑到退休吗？
“假健康”的人，是猝死危险人群！
《中国急救医学》上刊登的一项“我国5516例尸解猝死病例流行特征分析”的调查数据显示， 关于猝死，30岁～63岁的中年，是心源性猝死的高发年龄段。 ⑤
虽然本身具有“三高”、心血管相关疾病的人群，是猝死的高危人群，但因为知道自己有疾病，时刻关注，往往出现情况也会及时就医。
而在医生眼中，另外一部分“假健康”人群，才是他们格外担心的猝死的高危人群。
在多位医生参与的2020年世界心脏日主题直播中就谈到⑥ ，“假健康”的人，他们看上去身体健康，但因长期饮酒、高热量饮食、久坐不运动，熬夜等不健康生活方式的慢慢侵袭，可能在管壁及血管外侧，已经有大量的脂质斑块沉积，如同在体内埋下了多个不定时“炸弹”。
正常的心电图与血管造影无法检测到，体检也没有明显的血管异常。
猝死仿佛离自己很远，自然也不会有预防猝死的弦绷在大脑中，对症状没有基本的认知，当在某一特定时间“炸弹”突然爆炸时，无法及时就医，导致猝死发生。 ⑥
远离猝死，做好这3点！
1. 不要主动诱发
除了养成良好的生活习惯，保证基本的身体健康外，我们能做的就是不要主动去诱发猝死，比如：
不要情绪激动
不要让自己太劳累
不要酗酒
不要暴饮暴食
2020年中国急救医学刊发的一篇《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》研究曾谈到，猝死的诱因为：
情绪激动（26%）
劳累（25%）
血容量改变(8.95%)
饮酒
过饱
轻微损伤等 ⑤
绕开了它们，至少远离了猝死的“导火索”。
2. 不要忽略猝死的信号
绝大多数在猝死发生前几天，都有临床症状。比如说：
一过性的胸闷、胸痛、乏力、心慌，这种心慌是身子突然往下一沉，或者一忽悠的感觉，时间约为三、五分钟，很快就过去了，而且自然恢复了正常。
特别是不明原因的昏厥，如卧床或睡眠时呼吸困难、烦躁不安、大汗淋漓、异常鼾声等。 ⑦
3. 学会急救能救人一命
上海交通大学医学院附属新华医院心血管内科副主任医师许之民2019年在接受健康时报采访时谈到，心源性猝死急救的黄金时间为4分钟，如果病人发生心源性猝死，没有在4分钟内对其进行有效的心肺复苏，会导致病人脑死亡，之后抢救过来的可能性就会很小。 ⑧
如何正确的进行心肺复苏呢？著名急救医生贾大成在与健康时报合作拍摄视频中给出了示范：
参考资料：
① 2020-11-16 台州晚报新媒体《痛心！临海一教师猝死，倒在了办公室……》
② 2020-12-21 看看新闻魔都眼《上海一互联网公司员工猝死在健身房外 警方已排除他杀》
③ 2020-12-20 一手video《27岁国美员工年会期间猝死》
④ 2020-12-20 红星新闻《27岁！47岁！商汤科技、国美电器员工不幸猝死，过劳？回应来了》
⑤ 赵智梅，陈晓松，杨仪君，杜鹏举，周攀豪. 我国5516例尸解猝死病例流行特征分析[J]. 中国急救医学, 2020, 40(2): 158-163.
⑥ 2020-09-29 医师报《以心护心 保卫心脏 | 60余万人共飨世界心脏日直播，四大黑科技护佑心脏健康》
⑦ 2019-12-03 健康时报《运动性猝死大都是心源性》
⑧ 2019-11-27 健康时报《演员高以翔猝死离世！心源性猝死9大疑问，专家一次解答清楚》
本文编辑：任璇 审稿主任：杨小明
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