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长寿其实有迹可循!记住这5点,让你活得更久一些… …

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  • 2020-06-07
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原标题:长寿其实有迹可循!记住这5点,让你活得更久一些… …

过早死亡只有很少一部分可归因于遗传,而社会环境以及行为和生活方式等,都是死亡风险的重要影响因素。而且,非常多疾病的遗传风险因素,都可以通过改变行为和生活方式而得到改善。

有目标感,参与社交以及采取积极、健康的生活方式。从临床角度而言,这些建议也应当成为健康评估的一部分,可以由医生帮助患者制定相关计划。

0 1

保持良好心态

最乐观组男性活到85岁以上的可能性增加了70%,女性增加了50%,第二乐观的一组男性和女性也分别增加了50%和20%。 ②

0 2

健康的生活习惯

坚持不吸烟、维持健康体重(BMI在18.5-24.9 kg /m2范围内)、坚持运动(平均每天≥30分钟的中度或剧烈活动,包括快走)、健康饮食(多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物、多不饱和脂肪酸和长链ω-3脂肪酸;少摄入红肉和加工肉类、含糖甜饮料、反式脂肪酸和钠)等健康生活方式,可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险,将50岁后的预期寿命延长超过10年!其中女性能够延长14.0年,而男性则可延长12.2年。 ④

同样作为高遗传风险人群,与生活方式不健康的人群相比,保持健康生活方式人群的发病风险仍然低了32%。

0 3

教育程度、经济水平

收入最高和最低的1%之间,男女性的预期寿命分别相差13.8年和8.4年。

教育程度是社会经济地位的标志,但同时也可能反映了自我健康管理、获取医疗服务的能力。

0 4

参与社交活动

积极的社交关系与生存率提高50%相关,社交孤立的人群心血管疾病风险增加29%,中风风险增加32%。

0 5

生活要有目标

想要健康就要实现心理健康,其中学会追求至关重要。因为有一个追求的目标,一切为实现这个目标而服务,那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了,不良的情绪也更容易控制。如缺少生活目标所导致的忧虑、惧怕、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情绪若长期持续,对身体危害很大。

比如让自己保持乐观的心态、不吸烟酗酒、不熬夜、给自己设置个小目标... ...从现在开始行动起来,让自己活得更久一点!

①Pizzo, P. A. (2020). A Preion for Longevity in the 21st Century. JAMA, DOI: 10.1001/jama.2019.21087

② https://www.pnas.org/content/early/2019/08/20/1900712116

③ http://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/cancer

④ Yanping Li, Frank B.Hu, el at.The Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population[J]. Circulation,2018,137:32

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  • 标签:欣欣然乘物以游心
  • 编辑:王丽
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