网络时代易让人分神，一心一意冲刺高考，考生需要加强注意力管理

原标题：网络时代易让人分神，一心一意冲刺高考，考生需要加强注意力管理

提示：

受新冠疫情影响，今年的高考已经确定延期一个月举行。高考延期，考生们是增加了还是减缓了？心里是更从容淡定了还是更焦虑不安了？复习的时间增加了，只是考生们是否能调整好自己的心态和计划，是否能充分有效地利用好时间。身处社交网络时代的学子，关键是需要做好注意力管理。

什么叫注意力管理？它指的是，当大量的信息进入你的意识时，如何把你的精力放在某条特定的信息上，并迅速决定如何采取行动、有效达成目标的一系列方法和能力。

怎样保持高度的注意力？对于需要完成重大学习、工作任务的人们尤其是短期内冲刺某项目标、需要获得突破人来说，更应该从以下几个方面着手管理好注意力，强化对任务目标的专注性。

1

充足的睡眠

更足够的睡眠，让你的大脑前额叶得到足够的休息，从而恢复你的自我控制能力。

大多数人都缺少睡眠，导致每天处于低效运行状态。怎么办？你可以根据自己每天早起的状态，推算一下每天几点睡、睡多长时间，早起才能感到元气满满？有效填满你的能量槽，才能正确输出你的能量，避免浪费不必要的精力。

2

有意减少信息的摄入量

小说《深夜小狗神秘事件》里，15岁的少年阿弗是一个高能自闭症患者，每次在喧闹嘈杂的地方，他的大脑就会崩溃。有一次他需要坐地铁，为了避免过多信息的干扰，他是这样做的：把两只手挡在自己的眼睛两侧，让自己的视野变得狭窄，每次只能看到很有限的信息，由此顺利乘坐了地铁。

少年阿弗的行为对正常人也极有借鉴意义。你在学习的时候，要关闭手机、电视和电话，尽量避免一切可能会打断、打扰你的信息。你也可以有意识让自己只在某一个时间段看手机，而不是随时看手机。

3

一次只做一件事

科学家发现多信息处理是需要付出转换成本的。就像你现在在读这篇文章，如果你同时又要吃东西，又要看手机，那你很可能就像猪八戒吃人参果一样吃不出香味，而你看完一条短信，再回来继续阅读，恐怕需要再多花一点时间才能明白我写的是什么。

科学家发现，一个人一天中能够高度关注的任务最多只有两个。提高学习效率的一个方法是：高度集中注意力于一个或两个任务。比如说你可以一天重点学习两门功课，而且每两天就要回顾一次。如果你48小时不再关注这项学习，就被你的大脑默认为不重要，自动移出你的专注区。

4

找到一天中精力最好的时间

有些人觉得早上神清气爽，有的人觉得下午脑力大开，也有的人觉得晚上安静专注。那就把你最重要的学习任务放到你自己精力最好的时间段吧。

总而言之，在注意力稀缺的时代、信息泛滥的时代，管理注意力是需要每个渴望成功的人需要过好的一道坎，也是必须掌握的一项重要能力。

请记住：少量任务，深度沉浸。更少的时间，更高的强度。绝对不要随时随地收发信息、在各种软件的提示音中手忙脚乱。

有朝一日，你转换了思维方式，管理好了注意力，就会感觉自己像获得了超能力一样，定会心想事成，无往不胜。

（据中国教育报、知识窗等）