中年人养生 先树立正确的人生观

　　人到中年，身体容易出现各种问题。为何中年人这么脆弱呢？盖因压力太大，上有老，下有小，在单位是，在家是顶梁柱，所有重担都压在中年人身上。尤其是当下社会价值观多样化，一些浮躁情绪蔓延，再加上名利攀比现象，这些因素会导致人体应激反应增强，血中儿茶酚胺升高，血压升高，心率加快，从而出现代谢紊乱。

　　还有一些人有不良嗜好，如过度饮酒、吸烟，爱打麻将，生活不规律，甚至连续加班，透支身体。还有人认为养生是老年人的事，不注意健康的生活方式，暴饮暴食，有的不运动，有的运动过度，有的因过度追求名利而常常陷入焦虑。

　　中年人如何养生？根据笔者多年临床实践经验及相关研究，总结出以下几点体会，供45~65岁的人思考：

　　一是树立正确的人生观。三观正确、知恩、知足常乐、淡定从容是中年人应有的生活态度。不过度追求名利，名利是身外之物，一定要看淡，儿女自有儿女福，不要为了儿女，或拼命挣钱，不爱惜身体，或铤而走险，不惜犯罪。另外，善良是治病的一剂良药，多参加公益活动，多做善事，有利于身心健康。

　　二是安排科学合理的膳食。民以食为天，从古到今，我们都特别注意膳食。每天热量摄入保持20大卡/kg左右，60%热量来源于碳水化合物，25%热量来源于脂肪，15%热量来源于蛋白质。每天要吃500克蔬菜，饮水1500~2000毫升。总结为：每天半斤主食、2两油脂类、2两蛋白质。当然根据工作性质和运动量的不同，可在此基础上适当调整。

　　三是规律合适的运动。中年人一定要每天运动一小时，可以散步、打球、跳舞、爬山、游泳、唱歌。生命在于运动，运动量要达标，但也不能透支，每天筋疲力尽则不可取。

　　四是保持心情愉悦和心理平衡。心存高远，宽容，不是原则问题都可以，学会不生气，不轻易与人争执。多看有益书籍，结交良朋益友，身心，提升能力，提高境界。

　　五是戒除不良习惯。戒烟、限酒、、戒赌。维持规律的生活。克制不良，人穷志不短，不骄傲自满，不妄自菲薄，要自信、坚强、从容、淡定。

　　人人需要健康，中年人保持身心健康，是对家庭、对单位、对国家最大的负责任。