多一点积极信号，把运动健身加入日常清单并不难

原标题：多一点积极信号，把运动健身加入日常清单并不难

提示：

“新冠肺炎疫情加速和提高了全民大健康意识的形成与发展，这是2020年最显著的变化之一。”日前，丁香医生数据研究院发布《2021国民健康洞察报告》（以下简称《报告》）。报告选取56196个样本，从整体健康现状、各健康维度的期待自评，以及健康行为等方面对2020年的人们健康进行回顾，管窥国民在疫情背景之下的健康观念更迭。

《报告》中，民众关于“健康”的定义，“不生病”的重要性从2019年的第四位上升至第二位，但“心理健康”仍高居榜首，有八成受访者表示自己存在心理困扰。不过，新冠肺炎疫情在给人们生活带来压力和不便的同时，也对公众进行了一次彻底的健康教育，人们更加注重饮食营养搭配，开始“科学干饭”，面对健康难题尝试“云上问诊”，用“硬核护肤”的方式坦然迎接衰老，在消除心理压力方面也开始主动出击，“不开心就跑”。

连续两年的《报告》中，人们应对心理困扰通常选择用睡觉、上网购物、玩游戏、进食等方式来排解，但是，在2020年，“运动”由2019年的第五位迅速跃升至第二位，人们开始更加重视优先选择用运动锻炼的方式来缓解自己的心理困扰。但值得注意的是，相较逐渐提升的运动意识，受访者对运动健康的自评不高，尤其年轻人群体，打卡式运动法则呈现出“身未动，心先行”。

多一点“积极信号”，

少一点“苦大仇深”

“疫情对人们运动产生了良性影响，但在付诸行动时，人们又做得稍显不足。”《报告》关于“疫情后运动健康观念以及行为变化”的调查中，运动量的合理性、运动频率的规律性和运动场所的健康性成为疫情后人们最关心的运动因素，分别为69%、66%及36%，但采取行动的人最多仅三成，分别为33%、32%及14%，“总体来说，各项理念从观念到行为的转化率均不足50%”。

“知行不合一是普遍存在的，它不是运动锻炼独有的特殊现象。”江苏省体育科学研究所副研究员、运动心理学专家毕晓婷分析说。她表示，想带动全民健身尤其要重视积极信号，相较10多年前开展体育科普工作时“自说自话”的尴尬，近年民众对体育的观念已大为改善，不仅主动提问，且问题不乏针对性，诸如，“有什么运动心理学的办法可以帮我坚持锻炼？”“想缓解抑郁情况，练一次大强度还是5次小强度好？”……

重视积极信号的意义，还在于减少民众对体育的刻板印象。赛场上运动员“台上一分钟台下十年功”、传统体育课上“永不完结的跑圈”、写着“多运动”却缺乏具体运动指导的医嘱……在很多中国人的成长轨迹中，体育更多以一种“高不可攀”或“苦大仇深”的面貌出现，让人油然而生距离感，加上我国从学校体育阶段就把体育视作一种技术，缺乏对体育与健康之间关系的解读，保持运动习惯这件事便动力不多、门槛不少。

北京体育大学教授王正珍表示，“不是说运动就一定要选择某个体育项目，完成特别漂亮的技术动作、达到多高的技术难度，其实小到在工作中少坐电梯、多爬楼梯，这都是一种进步。”科学健身包括三个方面，一是适当运动，二要增加生活中的一些身体活动，三要减少静坐少动。

根据世界卫生组织最新发布的《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》（以下简称《指南》），建议所有成年人，每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧活动（或等量剧烈活动），儿童和青少年应达到平均每天60分钟；建议老年人（65岁及以上）增加强调平衡和协调以及强化肌肉的活动，以帮助防止跌倒和改善健康。

此外，大家还要认识到，所有的身体活动都是有益的，可以作为工作、运动、休闲或交通（步行、轮椅和骑自行车等）的一部分，也可以通过舞蹈、玩耍和日常家务活动，如园艺和清洁等完成。它们虽不能代替运动本身，但对健康仍然具有促进作用。

王正珍特别指出，减少静坐少动至关重要，“久坐是当今慢病发生的第一独立危险因素，坐的时间长了，细胞和细胞之间的不良信号传导就出现了，从而为慢性疾病埋下了隐患。”因此，坐1个小时就要起来运动1-5分钟，“接杯水或去趟卫生间，也可以减少久坐带来的危害”。

她表示，其实运动没那么多现实门槛，只要有意识作出改变，随时都能迈出“动起来”的第一步。

运动不是目的，

健康才是目标

“完成一次运动和完成一次科学且有效的运动是不同的，这可能比单纯判断运动与否更重要。”在江苏体科所副研究员毕晓婷看来，大家在动起来之余，还得搞清楚为什么动？怎么动？

《报告》中，98%的受访者表示自己存在健康相关的困扰，排在困扰榜单前三名的分别是情绪问题、皮肤状态不好和身材不好。王正珍以这几项困扰为例，具体说明运动与人的健康存在的关联。