补充多种营养增强免疫力，选择适合自己身体需要的坚果吃

原标题：补充多种营养增强免疫力，选择适合自己身体需要的坚果吃

提示：

坚果作为人们日常食用的食物，对健康有着不可替代的作用，不仅能补充多种营养，还能增强免疫力。在挑选坚果时，应根据个体需要而确定，避免热量和油脂摄入过剩；还应注意不要选到问题坚果，否则不仅不能补充营养，还会危害健康。

选适合自己的坚果

根据自身的“健康短板”选择适合的坚果，才能起到补充营养、促进健康的作用。

■补脑佳果：核桃

核桃是健脑益智的营养佳品。核桃所含50%左右的脂肪，以亚油酸为主，油脂等不饱和脂肪酸比较多，有延缓脑部衰老的作用。

食用方法：核桃可以生吃，也可以和苡仁、栗子一起煮粥吃。但要注意，核桃偏补，多食容易上火。

■抗氧化佳果：杏仁

杏仁的营养成分与核桃类似，但它分为苦杏仁和甜杏仁两种。苦杏仁有止咳化痰润肺的作用，甜杏仁可以提高抵抗力降低胆固醇，比较适合体质弱的人，而且还含有杏仁苷，可以抗氧化。

食用方法：杏仁吃多了会中毒，苦杏仁毒性更大，用杏仁煲汤的时候一定要煮熟。

■抗衰老佳果：腰果

腰果的脂肪含量比较高，同时含有维生素A、脂溶性维生素和矿物质等。腰果有一定的抗氧化、抗衰老的作用，还能预防心脑血管疾病等。

食用方法：腰果能生吃也能炒莱吃，但腰果热量高，不宜多食。同时，过敏体质者要慎食。

■抗抑郁佳果：葵花子

葵花子比较突出的特点就是含有β胡萝卜素，可以防止人体皮肤下层细胞环死。同时，葵花子还含有维生素B 8 ，能改善抑郁症状。

食用方法：葵花子以原味为佳，不能多吃，每次以80克为宜。

■护肾佳果：板栗

板栗在坚果中比较特别，其油脂含量并不高，但碳水化合物含量较高，同时还含有膳食纤维，另外，板栗可以护肾治肾虚，肾虚的人群可适当多吃。

食用方法：板栗可以煮熟吃，也可以用来煲汤，将板栗煮熟后冰镇，口感更佳。但每次食用不宜超过30克。

挑选合格坚果有讲究

最近，有地方市场上查出了问题坚果，因此如何挑选坚果也成了大家关心的问题。

大家尽量不要买散装的坚果，要买一些有品牌的，最好选择真空包装的。同时，要选择离生产日期近的，至少4个月内的坚果。

另外，最好选择还未剥壳的、原味的，以免添加过多的盐和油。可以挑一些外表看上去比较好的，看上去比较灰暗的就不能选了。一般坚果比较脆，如果是软的，可能是受潮或变质了。

（广东药科大学附属第一医院

临床营养科-赵泳谊）