保健养生，不可不知的“国家版”中医养生指导
提示：
中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生目的是预防疾病，治未病，它重在强调整体性和系统性，讲究协调脏腑、畅通经络、清静养神、节欲葆精、调息养气。
早在2014年，国家中医药管理局就发布了《中国公民中医养生保健素养》，内容紧扣中医药特色，围绕情志、起居、饮食、运动及中医养生等，介绍了公民适宜掌握的中医药基本知识。
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基本理念和知识
1. 中医养生保健，是指在中精医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的保健活动。
2. 中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
3. 情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
4. 中医养生保健强调全面保养调理，从青少年做起，持之以恒。
5. 中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
6. 中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
7. 药食同源。常用药食两用中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
8. 中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
9. 自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
10. 刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
11. 拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
12. 艾灸可以行气活血、温通经络。
13. 煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
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健康生活方式与行为
14. 保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
15. 起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
16. 四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
17. 饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
18. 饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
19. 早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
20. 饭前洗手，饭后漱口。
21. 妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
22. 不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
23. 人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
24. 节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
25. 体质虚弱者可在冬季适当进补。
26. 小儿喂养不要过饱。
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常用养生保健内容
27. 情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
28. 饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。
29. 运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
30. 时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。
31. 经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。
32. 体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
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常用养生保健简易方法
33. 叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩白齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
34. 闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
35. 咽津法：每日清晨，用舌头抵住上腭，或用舌尖舔动上腭，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。
36. 搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
37. 梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50-100次。有助于疏通气血，清醒头脑。
38. 运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4-5次。可以清肝明目。
39. 凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5-7次。可使头脑清净，驱除杂念。
40. 提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5-7次。有利于气的运行。
41. 摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。
42. 足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩 100次。有强腰固肾的作用。
（据国家中医药管理局官网、
晚晴、人民健康等）
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- 编辑：王丽
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