活得糙、难自律？别给自己的健康“埋雷”，“四步走”养成自律人生

原标题：活得糙、难自律？别给自己的健康“埋雷”，“四步走”养成自律人生

提示：

明知要早睡，

却忍不住熬夜追剧；

明知酗酒伤肝，

却挡不住劝酒的人；

明知垃圾食品有害健康，

却挡不住它们的诱惑；

明知健身有益，

却找借口懒得动起来……

我们许多人并不缺少健康常识，更多的是缺乏自律精神，还有人总抱有“侥幸”心理任性而随意地过日子。在这样不能“知行合一”的生活中，给自己埋下了一个个危害健康的“地雷”。

如何让自己抵制诱惑，成就自律的、健康的自己？

很多慢病皆因不自律起

自律是个人根据自我行为和环境等状态，选择与自己最匹配生活方式的一种能力，并能控制自己的欲望，获得更多的身心享受。

《美国国家科学院院刊》曾发表过一项研究，自律性强的老人，血液中的胆固醇和C反应蛋白水平低，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低，社交方面也有更多优势。美国加州大学的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等诱惑，比生活散漫的人多活4年。

但是，很多人却难以培养自律的生活习惯，原因在于：一是青少年时期没有培养起健康意识和行为，二是成年后没有确定明确的健康目标。

很多患上慢性病的人，自律性差是患病的一个重要原因。主要体现在六个方面：

1

服药乱。

很多慢病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为。世界卫生组织的报告显示，全球按时服药率仅为50%。

2

不运动。

英国麦克米兰癌症援助中心发现，缺乏运动减寿3年至5年，更易患癌症、心脏病、中风等疾病。但很多人却仍然在“明天再说”的计划和等待中，让运动成了蹉跎。

3

不忌口。

一些人难以改变多年养成的不健康饮食习惯，外出就餐管不住嘴，大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃蔬菜水果，这些习惯会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。

4

常熬夜。

晚上是身体“排毒”、大脑“重启”的黄金时段，熬夜加剧内分泌和神经递质水平失调。

5

不听话。

吸烟、酗酒是多种癌症的高危因素，但是很多人都有这些不健康的生活习惯。

6

不复查。

慢性病患者需长期监测血糖、尿酸、血压等指标，定期复查能减少疾病恶化几率。

提高“健商”克服惰性

“四步走”养成自律人生

自律让生活更阳光、身体更健康，可以去做更多自己想做的事。可以说，自律让你自由。复旦大学上海医学院教授、中华医学会全科医学分会名誉主任委员杨秉辉指出，培养自律能力，先要提高“健商”，通过正规渠道充分学习健康知识，才能践行规律、健康的生活。其次要克服惰性。每个人是自己健康的第一责任人，要告别过去的不良习惯，就要管住嘴、迈开腿、听医嘱。

美国心理学家派克给出了一套训练自律性的方法，不妨用在培养健康习惯上。

第一，设定一个具体目标。以健身为例，你需要把目标具体化，比如：1.早睡早起（晚上10点睡觉，早晨6点起床），做会锻炼；2.睡前练瑜珈（晚上9点-10点）；3.每坐1小时起身活动一下。

第二，每天督促自己。设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，你都愿意坚持吗？目标定好后，让朋友、家人监督自己；或通过日记等形式监督自己去履行承诺。

第三，找出自己的软肋，事先做好应对措施。比如在戒烟时，别人递烟给你，你抽还是不抽？自控力弱的人一定要选“无一例外”模式，即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方，慢慢地就不再有人递烟给你了。

第四，完成每个任务都要奖赏自己。庆祝一下，作为一种达成目标的仪式，也是对所付出努力的一种自我肯定。

（据人民健康网、科普中国、生命时报）