一到秋冬就没精神感觉抑郁？应对季节性情感障碍多晒太阳多吃点糖

原标题：一到秋冬就没精神感觉抑郁？应对季节性情感障碍多晒太阳多吃点糖

提示：

明明没有发生什么不开心的事，却莫名其妙打不起精神，觉得伤心、抑郁，人生也仿佛进入秋冬；到了办公室拿起手头上的文件或准备处理一件事，却发现注意力无法集中，只想坐着发发呆或者打个瞌睡……

不少人一到秋冬就没有精神，一天并没干什么事，却觉得累，对什么都提不起兴趣。而此时，各医院精神心理门诊患者也比平时增加不少。这是怎么了？难道季节真的会影响我们的情绪吗？这就得跟大家来说说季节性情感障碍。

季节性情感障碍是以与特定季节（特别是秋冬季）有关的以抑郁为特征的一种心境障碍。其最常见的症状有：睡眠增加和白天困倦、焦躁、疲劳、性欲减退、注意力难以集中、思维困难、食欲增加引起肥胖等等，不同患者可以有不同表现。季节性情感障碍通常不被认为是独立的情绪障碍，而认为是具有季节特征的重症抑郁发作的特殊类型，女性发病率是男性的4倍。

（网络图）

季节性情感障碍发生的高峰期在每年9月-11月。为何秋冬季好发这类抑郁症？

一是与气候环境有关，相对寒冷的天气让人体机能活跃度相对下降；二是与生物节律有关，有人认为抑郁症可能是一种季节性节律的病态返祖现象；三是机体神经与内分泌随季节变化而变化，特别是褪黑素的季节性波动是抑郁症秋季多见的主要内因。

在秋冬季，阳光照射减少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。大脑里的松果体对阳光十分敏感，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制分泌出的褪黑素少；反之，当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的褪黑素就多。而褪黑素有调节人体内其他激素含量的“本领”，当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，这两种能唤起细胞兴奋的激素减少，使得细胞兴奋性降低，变得不活跃，人就会处于抑制状态，情绪低沉，感觉疲惫。

对付季节性情感障碍，可采用以下方法：

首先，加强日照和光照。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。

其次，当秋冬季出现阴天之时，人们应增加糖类摄入，以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁，但糖尿病患者除外。

再有，此时人们可以适当服用复合维生素B类、谷维素等，以调节精神情绪。咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。

最后，在工作之余，到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳，有助于缓解不良情绪。

生活中，抑郁症患者还可作如下的自我调节：

1

做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，比如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。

2

广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，朋友是良医。

3

避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。

（天津师范大学学生心理

健康教育中心-沈熠）