“秋冻”、“贴秋膘”、防秋燥等并非人人可行，立秋后避免五大养生误区

原标题：“秋冻”、“贴秋膘”、防秋燥等并非人人可行，立秋后避免五大养生误区

提示：

秋季，是呼吸道疾病、心脑血管疾病等疾病的多发期，如何保护身体健康成了养生爱好者关注的话题。崇尚养生，还要善于养生，讲究科学。在此，提醒大家立秋后养生要避免以下五个误区。

误区一：“春捂秋冻”不分老幼

“春捂秋冻，不生杂病”是一条保健防病的谚语，但不可一概而论，需因人而异。老年人、儿童、心脑血管病患者、慢性肾病、胃病患者不宜“冻”，健康人群也一定要注意“冻”得适度。

详解→初秋时节，气温开始下降，却并不寒冷，这时是“秋冻”的最佳时期，适合耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力和抗病力。而对于抵抗能力较弱的老年人、儿童，以及本身有气管炎、过敏性鼻炎、心脑血管疾病等慢性病的人群，由于自身调节能力相对较差，遇冷抵抗能力下降、御寒能力较弱，身体易发生不良反应，甚至诱发宿疾，因此此类人群应注意气温变化而适当增减衣服，且不过早穿得太厚实，适度即可。

误区二：“贴秋膘”不分胖瘦

“贴秋膘”以备过冬御寒之用，已不适合当代人的饮食结构，乱“贴”会适得其反。建议在“贴秋膘”前听从医生建议。

详解→民间素有“贴秋膘”的说法，其原因是在炎热的夏季，食欲欠佳食量少、能量消耗大，到了秋天天气凉爽，就希望多吃点“好东西”补身体。从健康角度而言，现代人的饮食结构不同于古人，日常饮食已经可以保障我们摄入足够的脂肪、蛋白质和营养。因此，“贴秋膘”一定要因人而异、因人而补。对于体重属于超重肥胖的，肥甘厚腻之品要少吃，不仅不能“贴秋膘”，反倒要注意减肥控制体重。对于体重偏低的，可在医生指导下或者调理脾胃后适当进补。老年人和患有高血压、胃肠疾病等人群不宜“贴秋膘”，如果确有气血亏虚的现象，也应该以五谷为主、五畜为辅，慢慢调理，从而达到健康状态。

误区三：防止秋燥只喝白开水

应对“秋燥”最简单也是最重要的方法就是喝水。但是，如果只大量地喝白开水，会冲淡胃液，打乱体内的电解质平衡。

详解→秋季的气候特点是干燥，容易出现口干、唇干、鼻干及大便干结、皮肤干裂等现象。为了健康，推荐每天多饮水，但是一味饮用大量的白开水，会给肾脏带来负担。我国古代医学家千百年前就总结出了“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的喝水良方：白天喝点淡盐水，能让体内水分不轻易流失且能维持身体的盐分平衡；夜晚喝蜂蜜水则可以起到润肺养肺、润肠通便的作用。防秋燥，在饮食上应选择多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等；还可以适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的水果蔬菜，如白萝卜、胡萝卜等。把这些食材合理搭配熬粥喝，也是补水的好方法。此外，为防止皮肤干裂，洗澡时间不宜太长，水温以24℃-29℃为宜，浴后抹护肤品滋润皮肤。

误区四：大量运动无顾忌

秋天人体的精气都处于收敛内养阶段，运动也应顺应这一原则，不宜大量运动，需要增加运动量时应注意循序渐进。锻炼时以身体有些发热、微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为标准。

详解→有些人觉得运动量大，身体才能练好，其实不然。立秋后湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应避免运动量过大、活动过于剧烈。尤其是中老年人更要悠着点。在相同的环境和运动强度下，中老年人的承受能力要低于年轻人，受伤、心脑血管意外等发生的几率要远远大于年轻人。所以体力消耗过大的运动项目不适合中老年人，宜选择游泳、太极拳、八段锦等比较轻缓的运动。最好选择早晚进行锻炼，注意运动前要有5-10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。

误区五：降温长期用空调

夏末初秋，天气还比较热，有些地区还会使用空调，但早晚较凉，长时间用空调很容易出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等“空调病”。

详解→立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不要过长，夜里最好不开或只开除湿功能。这样既可降温祛暑，又可预防“空调病”。长期处于空调环境中的人经常喝点姜汤，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒的功效，可有效防治“空调病”；有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患者及胃肠功能较弱的人，不宜开空调，必开时避免空调直吹或将腹部盖好。

（山东省济宁市中医院

肾病、脾胃病科主任医师-王祥生）