有些常见的锻炼动作，中老年人最好别做，避免身体受伤

原标题：有些常见的锻炼动作，中老年人最好别做，避免身体受伤

提示：

许多常见的运动方式，让人们觉得对身体健康有益，其实并非如此。特别是没有运动基础、身体功能退化的中老年人，下面这些司空见惯的运动最好别做，以免造成身体损伤。

弯腰够脚面

双腿直立，弯腰用双手够脚面，对腰部保健有一定的作用。但是，上了年纪后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响，易导致血压突然升高、肌肉损伤甚至骨折。

侧举哑铃抬得太高

有人认为，哑铃侧举时举得越高，对手臂肌肉的锻炼效果越好。其实，中老年人肌肉应力不足，这样做很容易拉伤肩部肌肉。举哑铃只要举到双肩水平或略低的位置即可。

鸭步运动

持续蹲着像鸭子走路那样运动，是对膝关节非常有害的动作。因为每当试图伸膝时，身体的全部力量都集中在膝关节，很容易导致膝关节受伤。

弓步压腿

弓步压腿应大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应在60厘米左右。如果步子太小，对弯曲的膝盖和肌腱会造成很大压力，时间长了甚至会患膝关节炎。

爬楼梯

65岁后，人的关节大多已经退化，稳定性变差，更易受伤，而上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3-5倍，这会加重人的关节老化。美国一项研究发现，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯有关。所以，中老年人最好别爬楼梯，更不要背、提重物爬楼梯。如果需要上下楼梯，一定要抓稳扶手，动作尽量缓慢些。

仰卧起坐

中老年人做仰卧起坐可能存在三大风险：一是双手抱头需要前驱力量，这时可因手臂肌肉力量不足，致身体不平衡，发生侧倒而扭伤筋骨；二是做仰卧起坐时几乎要用到人体的整条脊柱，而很多中老年人的颈椎、腰椎都有不同程度的问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；三是做仰卧起坐时，头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能造成血压升高，容易发生意外。

此外，中老年人日常起居时应注意，最好别站着穿脱裤子和鞋袜。中老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，站着穿脱裤子、鞋袜，不仅容易因平衡性难以控制而导致跌倒，造成扭伤或骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。因此，中老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，至少也应倚靠在衣柜、墙壁等固定支撑处。

（刘树雄，据长寿养生报）