久坐少动丧失肌肉骨骼、增加患病风险，多做核心练习强体健身

原标题：久坐少动丧失肌肉骨骼、增加患病风险，多做核心练习强体健身

提示：

据世界卫生组织统计，约有320万人死于缺乏身体活动。久坐不动的生活方式会造成肌肉和骨骼力量的丧失、心肺功能下降，还会增加患糖尿病、心脏病和某些癌症的风险。

下面为大家介绍一套身体整体的核心练习，坚持做，能帮助我们提高核心力量，提高身体素质和健康控制能力。

激活动作：四点支撑

目的：

激活核心肌群。

要点：

1.双手撑地，前脚掌着地，身体与大腿夹角呈90度，膝关节夹角呈90度；2.膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直；3.自然呼吸，保持15秒；整个腹部有强烈的收缩紧绷感。

注意：

收紧腹部，保持背部平直，膝盖保持离地。

动作一：单脚平衡站

目的：

锻炼平衡以及下肢力量。

要点：

1.左侧腿支撑，右脚抬起，双手叉腰保持平衡；2.膝盖微屈，通过大腿发力控制稳定住自己；3.保持20秒换另一侧腿。

注意：

收紧腰腹，保持平衡。通过单腿屈膝下蹲完成进阶动作。

动作二：后缩肩胛骨

目的：

锻炼斜方肌。

要点：

1.坐在椅子上或者直立；2.背部挺直，腹部收紧；3.将双臂打开，手心朝上，拇指朝后；4.最大限度向后收缩肩胛骨，略作停顿后回复到起始位置；5.重复20次。

注意：

收紧腰腹，肩胛骨充分后缩夹紧。

动作三：站立侧后踢

目的：

锻炼臀中肌。

要点：

1.自然站立，手扶着桌子或者墙面；2.重心落于左脚，向侧后方抬起右腿至最高点，然后缓慢放回；3.控制动作速度，右脚全程不着地，上身保持稳定；4.做10次换另一侧。

注意：

脚尖稍微内收，抬腿外展时呼气，落腿时吸气。

动作四：椅上平板支撑

目的：

锻炼腹部肌肉。

要点：

1.屈肘，小臂撑在固定的椅子上，前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线；2.保持20秒。

注意：

可配合抬脚完成进阶。

（据扬子晚报）