长时间用嗓子就得多喝水？没有讲究喝不对，护不了嗓子反伤嗓

原标题：长时间用嗓子就得多喝水？没有讲究喝不对，护不了嗓子反伤嗓

提示：

对于平时说话较多的人比如教师、公关销售人员等，我们时常会建议“多喝水”。但是，“多喝水”是有讲究的，喝得过冰凉、一时猛灌，这样喝得越多越伤嗓子。只有喝对了，才能真正起到作用。

用嗓期间忌饮冰喝凉

过量用嗓后大口大口地喝水尤其是喝冰镇饮料和凉水是个误区。

长时间用嗓，声带剧烈振动摩擦，咽喉部黏膜肿胀，充血明显。如果大量饮冰喝凉水，咽喉突然受到寒冷的刺激，血管就会骤然收缩，使局部血液循环受到影响，造成局部代谢障碍，继发充血肿胀。严重者可能会造成短暂的“失音”，因此用嗓期间最好分多次、每次少量喝些温开水或淡茶水，保持咽喉润泽。

一次喝水太多反伤嗓子

喝温水对咽喉的刺激虽然会比冰凉水的刺激小一些，但等到口渴得不行了再大量地猛灌，一次喝下太多，也会伤及嗓子。

咽喉在长时间使用后或多或少都会摩擦损伤，系统会自动分泌一些液体保护创面。如一次性喝得太多（多于300毫升），就会冲淡有益于自我保护与修复伤口的分泌物。

所以，用嗓之前先喝足水，用嗓后休息片刻再补充适量的水。如果患者没有糖尿病，长时间用嗓后可以喝一些温蜂蜜水或者淡果汁；如果天气炎热，体内缺水，用嗓过程中可以小口多次饮用温水，随时补充水分。

日常要养成护嗓好习惯

长期用嗓子的人若想保护嗓子，可以时常做做喉部保健按摩，简单的总结就是“摩前颈，拿气管，按天突”。

即用一手拇指及其余四指相对分置于前颈肌肉两侧，自上向下反复搓揉摩动，左右手交替各做15次-20次；轻握喉部自上向下沿气管轻轻拿提3次-5次；以一手中指指尖，置于咽喉下正中部位的天突穴处，着力向下指按1分钟-2分钟。该法有活血润喉的作用，对咳嗽、气喘、咽喉肿痛、呼吸不顺、嗓音衰弱、声带老化有防治之效。

除了按摩保健，保护嗓子还需从日常做起：

改善不正确发音方法，包括经常清嗓、咳嗽、耳语、大喊大叫；

饮食有节、起居有常，忌熬夜，保证充足的睡眠；

避免在嘈杂的环境中大声说话；

避免用嗓过度，出现轻度嗓音疲劳，应当控声休息；

注意冷暖气气候变化，防止感冒；

忌冷饮，忌烟酒、辛辣或过咸的食物。

发现嗓子沙哑、疼痛等不适症状，尤其是长期吸烟、酗酒、年龄超过40岁，声嘶、喉部疼痛不适经半月治疗不愈者，及时到医院耳鼻喉科就诊，根据不同疾病，及早进行个体化治疗。

（江苏省中西医结合医院

耳鼻喉科主任医师-程向荣）