胃肠道种种不适，试着采用一些简单易行的运动疗法来缓解

原标题：胃肠道种种不适，试着采用一些简单易行的运动疗法来缓解

提示：

从运动生理学角度分析，合理的运动锻炼，对改善消化功能效果良好。针对一些常见的肠胃问题，下面为大家提供简单易行的运动治疗方式。

便秘：快步走

便秘是非常常见的消化道疾病，有规律的有氧运动是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，顺畅排便等。

腹泻：盆底肌锻炼

这种锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，有助于改善功能性腹泻、大小便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力收缩的肌肉位置就是盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩”锻炼盆底肌即可。

胃口差：深呼吸

身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调节脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃部不适。

腹胀：仰卧起坐

仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造紧实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于消化，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠动力不足问题。

胃疼：抬高双脚

这种锻炼方式借助了瑜伽中的“船式”姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地垫或床上，双膝微弯；以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体从侧面看形成一个V字形；保持这个姿势不动，做5-7次深呼吸。

消化不良：向前抱腿

双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10-15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性不适症状。

慢性肠胃炎：扭转双腿

身体平躺在地面上，双手侧平举贴于地面，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。

（李朝，据健康咨询报）