疫情持续、防疫紧张情势下，如何提升心理免疫力？

原标题：疫情持续、防疫紧张情势下，如何提升心理免疫力？

提示：

新冠病毒肺炎疫情每天都牵动着大家的心，社区村庄封闭管理、公共交通被迫停运、人们被禁止扎堆、假期延长工作受限……每天不间断的新闻报道、实时数据、救援信息等各种消息铺天盖地，个人接受的信息量严重超载，让本就紧张的神经变得更加敏感易焦虑，个别恐慌、疑病等不良情绪在滋生。

喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，不良心态也会影响人体自身免疫能力，削弱我们抵抗病毒的战斗力。那么，在持续的疫情之下，我们该如何做，才能保持身心健康，从而提升自身免疫能力呢？

悲观消极情绪易降低机体免疫力

由于获取信息的便利性，普通民众过多接触有关灾难的新闻报道，可能引发替代性创伤。面对疫情，看到每天公布的数据，人会紧张、焦虑、恐惧、疑病，甚至在看到小道消息后，出现对传染来源和干预措施的抱怨、愤怒，对病毒得不到消灭的无助和绝望，变得悲观易激。还有些人因为过于担心感染，对身体各种感觉会特别关注，将身体的任何不舒服都与“疫情”联系起来。

个体遭受精神刺激和压力后，会促使躯体器官出现一定的生理反应，比如不自主的心慌、胸闷、头痛、盗汗、易疲倦、食欲下降、睡眠变差，严重者可能出现血压血糖升高、月经周期紊乱等情形，从而让人更加主动关注和搜索各种负面消息来证实自己的身心感觉，最终让自己陷入恶性循环，降低自身免疫力和抵抗力。

不同人群要学会不同减压方法

一个人的情绪认知，主要是受精神意志控制。要学会用科学的方法，用坚强的精神意志去控制它。其中，两类群体需要特别关注。

第一类是家有新冠肺炎治愈、确诊或疑似病例的患者本人、病人亲属以及被隔离小区的居民们。

首先，要学会理解、接纳和允许自己焦虑，要科学地认识焦虑。正视它是一种正常的情绪反应，可能会持续一段时间，并相信它随着情境的不同一定会慢慢地下降。

其次，要学会宣泄，善于通过诉、写、哭、吼、动、唱、想等七字诀来排解不良情绪。

第三，要学会放松。可以选择适合自己的深呼吸放松、音乐放松、轻微运动放松等方式，有意识调节身心，学会在冥想中畅想未来、想象美好事物。

第四，要主动进行认知调节。容易产生消极悲观思想的人一般会更加关注网上的负面新闻，此时，要注意回避，不要主动接触让自己不愉快的负面消息，同时，可以每天为自己写些小纸条，给自己布置一些小任务，放到自己能随时看到的地方，不断地给予自己良好的自我暗示和激励，一旦完成小任务就小小奖励自己，树立信心。

对于病人的家属，有心慌、痛苦、失眠，担忧生病的亲人，在配合社区和疾控部门做好必要的防范措施和检测措施的同时，一定要做好必要的心理调适，要想象美好的自然事物，寻求良好的社会支持，做一些适合家里做的健身操，与家属朋友邻居玩玩线上游戏、举办线上晒美食或微信群卡拉OK大赛、成语接龙大赛等等，让自己从不良情绪中彻底解放出来。

因区内出现新冠病毒感染者的小区隔离居民，是非常需要社会认同的群体。有很多曾做过隔离楼栋疫情心理干预的心理专家们表示，他们最常说的就是“我们被隔离暂时还能忍受，但外面的人把我们当老虎当瘟神，我们就非常烦躁非常痛苦”。的确，对于这一类群体，首先要树立信心，坚定“一切终将过去”的信念。其次最重要的是不能让他们感觉到社会对他们有歧视心理。最后通过种种应对办法让他们不把关注点总放在疫情上，从而安心居家，健康生活。

第二类是推迟开工开学的普通民众。他们普遍焦虑烦躁，甚至不满。

这类群体，应该认识到这段居家生活也是一段难得的安静时光，可以用这段时光好好地沉淀自己，去钻研一门新技能、写下一些新体会。人生有涯学无涯，这段时光何尝不是让浮躁的人们慢下脚步来，慢慢品味亲情爱情，细细品味人生真谛的时光？

疫情让不少喜欢热闹或需要走亲访友、游玩会客的普通民众被禁足在家，这也可能会引发一些不满情绪。我们呼吁政府、呼吁更多的心理咨询师们主动作为，迎难而上，及时发现身边现象，多做身边人的心理疏导工作。同时大家也要多正面思考，相信我们的政府，相信我们的医务工作者，疫情终将会被打败。

作为普通市民，我们要配合政府的号召，服从疾控中心的安排，戴口罩、勤洗手、少出门、不扎堆、不传谣、不信谣，潜心做点自己喜欢的事，确有必要时寻求专业人员的帮助，就是对社会对抗击疫情最大的贡献。

（国家二级心理咨询师-张亚娜、喻芳）

我们是湖南日报报业集团主办的，具有38年历史的老牌卫生健康类媒体，全国十佳卫生报。在纷繁的卫生健康保健市场，我们依托医疗、疾控、保健、营养、心理专家队伍，为您精选推荐权威、科学、实用的资讯，与您携手打造安全健康新生活！