改善失眠的饮食小方法这些食疗方法改善你的失眠多梦

　　现代社会，失眠已经是当今社会的一种通病了。睡眠能修复我们的身体，睡眠对于每个人来说都是很重要的，它关乎我们身体的健康，关乎于我们的生命等等。但是失眠多梦其实是一个让人很头疼的事，因为我们每天下班回家后都很累了，恨不得回家倒床上就睡觉，但是等到吃完晚饭，洗漱完毕躺在床上后发现，自己居然异常地，不仅睡不着，还越睡越。

　　失眠与年龄有着息息相关的联系，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

　　药物是引起失眠的另一祸首，有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有利尿药、降压药、对胃有刺激的药等。另外，长期服用安眠药，一旦戒断就会有反弹症状。

　　每天从早到晚坐在办公室内，或工作时忙进忙出，肌肉至少有9小时长达备战状态，因此，到了晚上，放松这些肌肉群，常重要的。从脚趾头开始，一向上延伸，最后是脖子，一旦获得舒展后，轻松入睡。

　　根据克利夫兰诊所的睡眠障碍中心医生表示，若你已经躺了30分钟仍无法入睡，不如离开床铺，起来做些别的事情。

　　卧室里最好是安静的，不要放过于刺激的摇滚音乐，灯光要柔和不要太亮，以免大脑褪黑激素分泌量减少，使人难以入睡。

　　现代人生活压力大，许多人都有着失眠、多梦、睡不好的问题出现，想要提高睡眠质量，最重要的还是平时做好保健工作，养成良好的作息习惯。

　　做法：百合5克、莲子5克、桑叶5克、酸枣仁5克、甘草5克。将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，每日饮用2次。

　　具有改善失眠多梦、养心安神、清心除烦功效。研究还发现，茶中富含有效成分，不仅能有害物质生成，对于失眠、抑郁、神经衰弱者也有愈合平复的作用。

　　麦冬10克、百合10克、白豆蔻10克、生黄地10克将以上物品放锅中煮，待将烂时，用大勺压碎，再煮10分钟，取汁当茶饮，每日一剂，连服三个月。对失眠，神经衰弱有良好益处3.白芍玄参茶

　　白芍10克、玄参10克、白芷5克、黄精5克，将以上物品用砂锅温火煎50分钟，待将烂时，用大勺压碎，再煮10分钟，取汁当茶饮，可分3次服用。每晚睡觉前半小时温服，有助睡眠

　　人在劳累时，免疫力容易下降。芭乐富含膳食纤维，每份含有7.8公克膳食纤维，能维持肠道正常蠕动、排便，同时也是肠道益菌的养分来源，可以巩固人体最大的肠胃道免疫系统。