火箭军专家支招：密闭官兵如何保持心理健康
随着实战化训练不断深入，官兵在密闭下执行战备训练任务的机会越来越多，时间周期也越来越长，一些心理素质相对较差、不善于调节的官兵可能会出现焦虑、抑郁、恐惧等心理不适甚至是心理病态的状况。本期特邀请火箭军某旅部主任、国家二级心理咨询师康长意为广大战友密闭下如何保持心理健康。
下连不久，火箭军某部新兵小王，就遇上连队组织待机密闭训练。训练期间，官兵吃、住、娱乐等都要在密闭中进行。刚开始小能适应，但随着时间延长，他开始有点烦躁不安，出现轻微的焦虑。经心理医生及时介入干预，小王的烦躁情绪才得到好转。
随着战备训练时间的推移，官兵出现心理不适的可能会越来越大，前期会出现入睡困难、早醒、烦躁等焦虑症状，中后期会出现头痛、记忆力差等抑郁症状，甚至还会出现呼吸困难、身体僵硬、局部等症状。
如果不能及时宣泄疏导这些不良情绪，易使个体产生对生活难以掌控的懊丧和苦恼，从而导致自信缺失、放弃等严重影响个人生活、工作、训练的问题。如何在长期密闭下保持健康的心理状态，已成为执行战备训练任务部队亟待解决的重要问题。
焦虑心理。焦虑心理是由于人们对或事物不适应造成的一种不愉快的情绪体验。一些新战友初次来到密闭时，由于对新难以适应，会出现失眠、烦躁等不良情绪，如果不及时疏导，长期堆积的心理冲突就会干扰神经系统的正常活动，使不理演化为心理问题。
抑郁心理。抑郁心理是一种情绪低落、遇事多虑的心理现象。抑郁的特征是悲伤、、无价值感，形象的描述就是“生无可恋”“感觉自己是世界上最没有用的人”。有的战友由于平时工作不顺心、工作压力大、生活受挫、失恋或者人际关系紧张等，来到密闭后，户外活动减少，思考时间增多，这些没有解决的问题就成了心理压力，坏情绪无处宣泄，久而久之就会出现抑郁心理。
恐惧心理。恐惧心理是指对某些事物或特殊情境下产生的比较强烈的害怕情绪。恐惧心理的特征是不能自制、烦躁不安、呼吸急促、恶心。长期密闭里，接触大自然的时间相对有限、相对固定。正对密闭本身就会存在一定的恐惧，再加上人员相对集中，活动场所受限，人与人之间的安全距离缩小，私密空间被，官兵很容易产生心理。
抵触心理。抵触心理是对于自己的观念、事物产生的一种不愉快的心理反应。抵触心理的特征是反感、、。一些老兵因为对密闭下工作、生活有过体验，之前或多或少留下的心理不适没有及时得到解决，当再次面临这种时，一些潜在的不良情绪就会因为相同的而重新出现。这些不良情绪或许是之前不良情绪的重现，或许是以一种新的形式出现，但不管怎样，心理不适都在不断加剧。
在长期密闭活、工作，了解掌握几种实用的心理调适疏导方法，对于官兵来说常必要的。
学会接受。长期密闭下，生理活动指标下降，职业倦怠明显，多数人因为不好意思、害怕被他人嘲笑，致使治疗贻误，病情加重。出现心理不适，我们首先要调整认知，在密闭下长期工作，有心理压力和不良情绪是正常的事情。心理有偏差的时候，不能憋在心里，把困难说出来，困难就已经解决一半了。生气、沮丧、冲别人毫无帮助，反而会影响人际关系，增加心理负担。克服心理不适需要以积极的心态勇敢地承认它，以积极的策略面对它。
增强自信。战胜不良情绪，很大程度上取决于我们内心是否真的相信通过努力一定能够打败它。长期密闭下，出现心理不适的战友往往把希望寄托在心理咨询师或者其他人身上，渴望理解、渴望帮助、放弃努力、放弃。自信的建立可以帮助他们在摆脱不良情绪的基础上，保持良好的，积极面对生活矛盾，以乐观的态度对待人生。战友们可以制定工作计划，将比较大的任务分割成若干小目标，通过不断实现小目标的方法逐步建立自信、增强自信，调节与的不协调，以更有效的方法应对生活中的忧愁和烦恼。
控制。强化控制可以解除某种不良情绪与行为方式对的，协调个人与的关系，从而获得内心的和谐。长期密闭下，出现心理不适的战友要学会控制自己，不要把注意力放在令人烦恼的人或事上，尽量做到能放手就放手，专注于目前需要完成的事情。这样，可以清除意识中的混乱与偏差，以积极的行为去协调与的关系，进而有效控制心理失常及行为的发展。
合理宣泄。合理宣泄可以减轻心理压力，使情愉悦。长期密闭下，场地和心理辅助装备都有限，战友们遇到挫折、烦恼之后，切勿忧郁压抑，深埋心底，可以利用现有条件或者创造某种情境，以合理的方式把这些不良情绪出来，以减轻或消除心理压力，稳定思想情绪。比如，选择比较信赖的战友或者随队的心理咨询师冷静倾诉；利用携带的心理宣泄设备，挥舞宣泄棒、在宣泄室呐喊、在涂鸦板上涂鸦等方式；适时组织对抗性游戏等提兵心理耐受力。
适度放松。放松调节是为达到肌肉和放松而采取的一种行为疗法。主要包括：呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法。长期密闭下，官兵身体、情绪都处于高度紧张状态，必须通过有效的方法缓解这些状况，才能更好地适应训练，完成战备任务。比如，在训练间隙或者就餐时播放舒缓的音乐；组织参训官兵在休息时做心理放松操和团体心理训练游戏，玩一些益智类的棋牌游戏，吹吹乐器、打打球；利用放松仪器按摩等方法缓解压力和紧张情绪。(张园园、汪兵整理）
