睡不着睡不好，怎么办？这里有 7 个小窍门

原标题：睡不着睡不好，怎么办？这里有 7 个小窍门

睡不着、睡不好，是一种什么样的痛苦？

大概就是：躺到床上，然后 ↓

「眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明」，承受这种痛苦的人……其实还挺多的。

央视新闻公布的调查显示，当下我国超 3 亿人存在睡眠障碍，而且过去一年受疫情影响，人们整体入睡时间延迟了 2～3 小时。其中：

• 超 3/4 的人在晚上 23 点以后入睡；
• 近 1/3 的人熬到凌晨 1 点以后才入睡。

与之相对应的是，人们对睡眠问题的搜索量也增长了 43%，纷纷尝试各种改善睡眠的方法。

然而这些吃的、用的、喷的、戴的方法真的有用吗？到底怎么做才能睡个好觉？我们整理了常见的 8 个「网传」助眠的方法，邀请专家来帮大家解读。

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擦亮眼睛找到适合你的

08

睡前喝杯红酒

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评价：没用，完全不推荐。

睡前喝杯酒，不管白酒还是红酒，都不会拯救你的睡眠，反而会让睡眠更差。

有些人喝点酒后确实会犯困，趁着酒劲就睡过去了，但实际上喝下去的酒精会继续在身体里翻江倒海，让你睡不久、睡不踏实、多梦甚至头痛，影响后半夜的睡眠。

中华医学会神经病学分会发布的《中国成人失眠诊断与治疗指南（2017 版）》、欧洲睡眠研究学会发布的《2017 ESRS 欧洲指南：失眠症的诊断和治疗》都建议：睡前不要饮酒。

2017 ESRS 欧洲指南：失眠症的诊断和治疗

图片来源：文献截图

更重要的是，喝酒对身体的伤害更大，即使少量饮酒也会增加肝损伤风险。 为了睡个好觉也为了健康，酒还是别喝了。

07

睡前喝杯牛奶

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