别靠阿胶红枣补铁了！真正的补铁食物快收好

原标题：别靠阿胶红枣补铁了！真正的补铁食物快收好

最后的最后，我们再来提醒一下大家。

铁元素虽然人人都需要，但在补铁之前首先要确定自己是否需要哦！

根据 2018 年国家卫健委发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》：

成年男性推荐的铁摄入量为每天 12 毫克左右；

18～50 岁女性推荐的铁摄入量为每天 20 毫克左右；

50 岁以上女性推荐的铁摄入量为每天 12 毫克左右。

格外需要注意补铁的人群还有孕妇。怀孕 13～27 周的孕妇建议每日摄入铁 24 毫克，而大于 28 周的孕妇建议每日摄入铁 29 毫克。

春节快到了，收好这份补铁食物清单，一起过个健康年吧！

监制 jiu

策划 Murphy

插画 roro

封面图来源 roro

图片来源站酷海洛

参考文献

[1]中华人民共和国国家卫生健康委员会. 中国居民膳食营养素参考摄入量 (2018).

[2]中国疾病预防控制中心营养与健康所.中国食物成分表(第6版)[M].北京大学医学出版社:,2018.