空中蹬车和踮脚真的能瘦小腿吗？告诉你科学瘦腿方法

原标题：空中蹬车和踮脚真的能瘦小腿吗？告诉你科学瘦腿方法

减肥难，减小腿更难。空中蹬车、拉伸按摩、垫脚？各门各派的瘦小腿方法，你试过多少种？又踩了多少个坑呢？

为什么跟练瘦腿课，小腿反而粗了

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用力踮脚派

使劲的肌肉不会变小

花式踮脚是很流行的一种方法。很多人会感觉小腿肚又酸又热，以为肌肉和脂肪在燃烧。

站姿踮脚

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蹲姿踮脚

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其实这可不是脂肪燃烧的感觉，而是不断重复踮脚的动作，让小腿后侧的肌肉疲劳了。

肌肉感觉到累，就会让自己变强壮，以便下次运动轻松些。研究显示，运动少的人每天做100个站姿踮脚， 2个月后小腿后侧肌肉横截面积增大约20%。

拉伸按摩派

放松肌肉，但不能真的瘦腿

如果运动后小腿肌肉非常紧张，那么拉伸、按摩放松肌肉有可能让小腿暂时看起来细一点。但这只是恢复小腿原本的样子，不能让肌肉变小或预防肌肉增长。

多数研究中，坚持拉伸小腿不能减小肌肉厚度。如果拉伸强度过大，小腿肌肉厚度可能反而增加5%～6%。

运动后拉伸、按摩小腿利于肌肉放松，但不要指望这可以让腿越来越细。

拉伸小腿

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消除水肿派

压力袜和空中蹬车，暂时「缩水」

穿上很紧的袜子或者进行空中蹬车运动后，整个腿确实会看起来细一些。不过原理都是促进血液回流并减轻水肿，但肌肉和脂肪不会因此变少。脱下袜子放下腿，又回到原来的样子。

穿上袜子看起来瘦，脱下恢复原状

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空中蹬车

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上面这篇文章来自我们的一位老朋友