网红们吹爆的「轻断食减肥」真有用吗？有些真相他们没告诉你

原标题：网红们吹爆的「轻断食减肥」真有用吗？有些真相他们没告诉你

现在减肥界吹的最猛的风是什么？

肯定少不了明星推荐、在国内外社交媒体上红极一时的

轻断食减肥法

图片来源：网络截图

轻断食减肥法以「不运动」「适合懒人」「快速变瘦」为主打卖点，几年来，热度越来越高。

很多人看到宣传中「5 天轻断食瘦 12 斤」「断食 21 天堪比整容」的神奇效果，也忍不住想试：

图片来源：读者留言

今天我们就来说说用「轻断食」减肥，效果到底怎么样、有没有什么风险、普通人能不能尝试。

较真要点：

轻断食减肥

其实就是换个方式节食

经常听说「轻断食」，但究竟怎么不吃才是轻断食：一餐？几小时？还是几天？

不怪大家有点迷糊，因为「轻断食」并不是个严谨说法，它的学术名字也有点乱：time-restricted eating（限制时间的进食），intermittent fasting（间歇性空腹）或者 intermittent energy restriction（间歇性能量限制）。

因为这个词本身不严谨，又没有特别严格具体的说明，它就像个什么都能装的大筐，很多乱七八糟的饮食方案都能说自己是「轻断食」。

目前流行的轻断食，主要分三派：限制热量的、限制时间的、限制热量和时间的。

简单数数就有这么多

图片来源：自己做的

虽然都是在一段时间内少吃或不吃食物，但研究者发现，不同「轻断食」方案的减肥效果完全不同，并不是每个都有用。