跑步和跳绳，哪个更减肥？

原标题：跑步和跳绳，哪个更减肥？

孙悦礼

作者

上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所助理研究员

常有读者问：

听说跳绳 30 分钟消耗的能量比跑步一个小时还多，是这样吗？

一个月的时间跑步瘦得多还是跳绳瘦得多？

其实，跳绳和跑步，都会在短时间内大量出汗，心率和呼吸节律上升。减肥效果孰优孰劣，取决于你觉得哪一种更方便或更容易坚持。

减肥最重要的是

建立并维持长期卡路里赤字

减肥归根结底就是建立并维持长期的卡路里赤字。

跑步的配速因人而异，但跳绳的节奏都类似，根据普通人的一般节奏，相当于按配速每小时 8 公里的节奏在跑步，消耗的卡路里也类似。

最终哪种运动能长期燃烧更多的卡路里（和脂肪）取决于你最可能坚持哪种运动。锻炼的努力程度对你燃烧的卡路里有很大影响的，运动类型只是一部分因素而已。

如果你有足够的协调能力来快速而持续地跳绳，跑步却很渣渣，那拿根绳子直接跳吧。

如果你是一名优秀的跑步者，跳绳却总是绊到脚，那还不如出去跑一圈来的高效。

美国运动医学推出一个线上估算平台（Physical Activity Calorie Counter ）， 我分别用 70 公斤和 85 公斤，模拟了两种不同节奏跳绳半小时，再和跑步消耗做比较，结果如下