脖子发僵、肩膀酸，有一个坏姿势你可能每天在做

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你知道，脖子上挂一袋大米是什么感觉吗？

你只需低下头，下巴慢慢靠下去，随着幅度的变化脖子感受到的压力就会越大，就会有那种被压着的感觉。

研究发现，头低下的角度每增加 15 度，脖子的负担就会增加一倍。平时，脖子只需承受头的重量，大概 10 斤。

头低下 15 度时，头部的重量加上重力，脖子承受的重量就会变成 24 斤。

头低下 30 度时，重量就变成了 36 斤，接近一袋 20 公斤的大米了。

图片来源：设计团队

如果你经常低头，就可能让颈部肌肉劳损僵硬，轻则会在转动脖子时咔咔响，不注意的话，还会引发颈肩疼痛、头晕头痛等问题，甚至造成颈椎病。

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我们脖子上的肌肉，是由富有弹性的肌纤维组成的，这种肌纤维像橡皮筋一样，可以任意的收缩和舒张。

健康的脖子，在肌纤维的帮助下，不仅可以帮助头部保持平衡，还能完成脖子的前屈、扭转、侧弯等各种运动，让头任意摆动。

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但往往很多时候，我们日常中低头的动作，会让脖子承担更多的重力， 如果养成了时不时低头的习惯，就会让颈部肌肉总是处于紧张、僵硬的状态，并且因为不堪重负慢慢老化、受损。

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一旦肌纤维老化、受损，就像是失去了弹性的橡皮筋，会失去原有的弹力。

这样就很容易会陷进一个恶性循环。失去弹力的肌纤维会难以维持颈椎和小关节的稳定，这种不稳定又加重了肌肉的负担，这样又会刺激更多的肌纤维受损，甚至出现肌肉痉挛和瘢痕，让肌纤维更加难维持颈椎和小关节的稳定，最终让脖子的状况越来越糟糕。

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如果你不知道怎么判断脖子的劳累状况，可以简单回想一下。

1. 你是不是经常发觉脖子酸疼、僵硬？

2. 你是不是时不时的想使劲仰一下头或者左右扭头来放松？

如果答案是「yes」，那就说明你要采取点行动了。

首先，必须改掉低头看手机、长时间伏案工作、趴着睡觉等不良习惯，让你的脖子不会固定一个姿势太久。其次，可以每 20 分钟就用鼻尖在空中写几个「米」字来进行放松，当然你想写其他字也行。

其次，你也可以试试这三招来缓解脖子的肌肉紧张：