推荐你每天吃的食物，补钙还控血压

原标题：推荐你每天吃的食物，补钙还控血压

第 五 课

高血压是一种常见的老年病。我国的高血压患者约 2.45 亿，每年因心血管疾病死亡的人数居于全球首位，其中一半与高血压有关。

很多老友都知道，高血压患者的饮食要低盐，除此之外，有一类食物中国人摄入的很少，却对控制血压很有帮助，老友们想知道吗？

图片来源：站酷海洛

今天我们就请营养师徐敏洁来给大家说一说。

01乳制品对降血压有帮助

一些研究证明，提高人体总乳制品的摄入量，可以帮助降低高血压风险。不过对于已经肥胖超重或高血压人群，摄入时要特别注意控制总脂肪，尽量选择低脂、脱脂或发酵乳制品。

建议每日摄入 2～3 份低脂或脱脂的乳制品。一份乳制品相当于一杯牛奶（244 克）、一杯酸奶（244 克）。

02 很少有人吃够了乳制品

很遗憾的是，我国居民乳制品平均摄入水平远低于膳食指南推荐量。

2010～2012 年中国居民营养与健康监测结果显示，城乡居民平均每人奶类及奶制品的摄入量仅为 24.7 克，而中国居民膳食指南推荐每天吃 300 克乳制品。

摄入充足的乳制品还能补充一种对血压控制非常有益的物质