脖子酸、肩膀僵，这套肩颈舒缓动作，在家就能做

原标题：脖子酸、肩膀僵，这套肩颈舒缓动作，在家就能做

大家好，我是韩云峰，是一名康复治疗师。

韩云峰 运动人体科学博士

作者

国家卫健委与人保部认证康复师

北京世锦赛中国国家田径队康复师

我从事康复行业已经有 8 个年头了。除了服务国家队和职业运动员外，也为很多互联网企业提供服务，缓解普通上班族的肩颈问题。

现代人因为长时间看手机、电脑，姿势不良，难免都会有肩颈不适的问题。有数据显示，超过 80% 的人一生中都会碰到肩颈疼痛问题。[1]

肩颈劳损可能不可逆转

越早干预越好

我曾经接待过一个患者，他在 40 多岁时肩颈开始疼痛，但他并没有重视，疼痛时忍一忍，或者偶尔去按个摩。

直到后来问题愈发严重，比如两只手臂总是发麻，有时候疼得一天只能睡 2～3 个小时，极度影响日常生活。这个时候他才来找我做康复治疗。

因为错过了最佳康复期，年纪又比较大了，我能够缓解他疼痛的症状，但却不太容易根治了。

不仅如此，他之后还需要定期上门治疗，就像是做保养，才能避免肩颈问题反复发作。

很多人可能会想： 我还年轻，偶尔也会锻炼，是不是就不用担心了呢？

其实不是的。健身并不能完全预防，除了锻炼，你还需要养成良好的日常习惯。

我另一个 30 多岁的患者，经常去健身锻炼，看上去健硕得很。 但他平时习惯不好，总是低头玩手机，长期保持着与颈椎生理曲线相反的不良姿势，最后导致「颈椎反弓」。

图片来源：站酷海洛

最明显的表现是他没办法长时间坐立，坐车、坐飞机等都会如坐针毡。

不过好在他还年轻，干预又比较及时，经过一段时间的治疗调整，肩颈问题就得到了明显改善。之后他一直努力保持良好的姿势，时常做些针对性的训练，疼痛也没有再复发。

肩颈问题听上去不痛不痒，但对人的影响却真不小。

姿势异常会让颈椎承受超负荷压力，导致周边肌肉长时间紧张、劳损，造成不舒服；肩颈不适，甚至会影响整体的脊柱。

除了严重时难以忍耐的疼痛，还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。

图片来源：站酷海洛

为了帮助大家科学评估、有效改善自己的肩颈健康，丁香妈妈邀请我和 EPTC 精英认证私人教练李科璇一起制作了《肩颈舒缓攻略》。

让你轻松告别肩颈疲劳疼痛，让身体拥有轻盈状态。

除了按摩、医院、康复中心

肩颈疼痛的另一个选择

很多人出现肩颈问题，首先会选择线下治疗。

最普遍的就是按摩了。虽说一时按摩一时爽，但终归是 治标不治本。

况且，按摩还容易遇到不靠谱的技师，如果没有掌握好力度，更有可能造成二次损伤，加重病情。

图片来源：站酷海洛

想要寻求医院的帮助，却发现许多医院只有骨科没有康复科，而骨科医生不会把你的小病小痛当回事。

最有效的应该是康复中心。但目前我国康复中心覆盖率不高，供不应求，且价格高昂，一个小时就有六七百元，普通人难以承受。

事实上，对于很多肩颈不适的人，自己在家做修复训练，是很好的选择。

先免费测评，再训练

每次 5 分钟，在办公室也能做

在训练之前，课程会先给大家提供一套肩颈问题测评， 帮你了解颈椎的伸展能力、旋转能力和肩部灵活性。

颈椎的旋转能力测试