选错咖啡，热量可能差了不止 20 倍

原标题：选错咖啡，热量可能差了不止 20 倍

美式

拿铁

摩卡

关键营养素对比 / 大杯，473 毫升

能 量

15 千卡

190 千卡

360 千卡

蛋白质

1 克

13 克

13 克

碳水化合物

2 克

--糖 0 克

19 克

--糖 18 克

44 克

--糖 35 克

脂 肪

0 克

7 克

15 克

咖啡因

225 毫克

150 毫克

150 毫克

说明：数据来自某品牌官网

比一比

现在爱喝咖啡的朋友可不少，不过不同的咖啡配料和营养并不一样，今天就拿最常见的美式、拿铁和摩卡来对比一下。

少热量首选美式

先来说说大家最关心的热量。热量和配料息息相关。

三者中，美式的热量最低，因为它主要配料只有水和浓缩咖啡；而一杯摩卡的热量竟然相当于 3 碗饭，24 杯美式，这是因为摩卡除了牛奶、浓缩咖啡外，还有高热量的摩卡酱、鲜奶油和糖浆。

其中摩卡酱和香草糖浆中都含有大量的添加糖，而搅打奶油脂肪含量又高，所以喝一杯摩卡，你可能需要慢跑 54 分钟才能消耗完。

拿铁的热量介于美式和摩卡之间，它的配料可以简单理解为牛奶和浓缩咖啡。 一大杯拿铁的能量只有摩卡的一半。

虽然营养成分表里，拿铁的糖含量是 18 克，不过这不是额外添加的蔗糖，而是添加的牛奶自带的乳糖，所以就算是减少精制糖摄入的朋友也可以放心的喝。

喝拿铁，可以同时体验咖啡的浓郁醇厚和牛奶的奶香，还能获得牛奶的营养，真是口感和营养兼得，算得上是一种健康的饮料了。

喝咖啡没那么多禁忌

喝咖啡会导致钙流失？

研究显示，一杯咖啡大概只会流失 2～3 毫克的钙，多喝几口牛奶就补回来了。一杯拿铁下去，不知道补回来多少钙了呢！

孕妇不能喝咖啡？

虽然通常孕妇喝咖啡要将咖啡因控制在 200 毫克以内，但是喝一大杯拿铁也是没问题的。只要不过量，补钙、咖啡瘾两不误。

喝咖啡有害？

目前的研究显示，每日适量饮用咖啡( 1～2 杯，1 杯约 150 毫升)可降低总死亡风险，2～4 杯总死亡率显著下降，而每天饮用咖啡还能降低 2 型糖尿病风险。

美国居民膳食指南还建议，适量喝咖啡( 3～5 杯/天，237 毫升/杯或 400 毫克咖啡因/天)可以纳入健康生活方式。

根据需求挑选咖啡

在咖啡店挑选咖啡， 如果非常在意热量，且能接受纯黑咖啡的苦味，就选美式、浓缩咖啡或手冲咖啡就可以了。

一杯能量仅有 15 千卡，快走大约 375 步就能消耗掉掉这些能量，要减肥的朋友偶尔来一杯不用愁。

但如果你不爱吃「苦」，又想喝咖啡，拿铁就是不二之选了！而且拿铁的咖啡因含量还最低。