5 岁以下孩子喝什么最好？美国权威指南推荐的只有四种

原标题：5 岁以下孩子喝什么最好？美国权威指南推荐的只有四种

孩子喝什么永远是妈妈圈里热门的话题，也是婆媳关系中绕不过的一大争议。

酸奶、牛奶、儿童奶哪一个更适合孩子？

6 个月母乳喂养的孩子能喝水吗？

1 岁孩子能喝果汁吗？

现在，终于有一个总结性的权威说法了。

健康饮食研究（HER）召集四大权威机构：美国营养与饮食学会、美国儿童牙科学会、美国儿科学会、美国心脏病学会，共同发布了 《幼儿期健康饮料共识指南》（Healthy Beverage Consumption in Early Childhood）（以下简称《指南》）。

下面，让我们和徐敏洁老师一起来看看关于孩子液体饮料的那些事，《指南》里是怎么说的。

徐敏洁

作者

中国注册营养师

纽约州立大学布法罗分校营养学硕士

指南里讲了什么

图片来源：站酷海洛

从《指南》的数据来看，很多美国家庭普遍存在 不该喝的喝了、要喝的喝少了的情况。

事实上，这些情况在中国也很常见，尤其是水、牛奶、幼儿奶、含糖饮料的问题格外严重。

比如孩子 6 个月前不用额外喂水，但很多人还是会担心孩子「渴、上火」而喂水。

这份《指南》细数了常见的 9 种液体饮料，包括 水、100% 果汁、原味巴氏杀菌奶、豆奶、糖饮料等，并根据年龄段非常详细地列出了 孩子能喝什么、喝多少、几岁不能喝、为什么不能喝等专业的指导建议。

太长不看版

最推荐孩子喝的液体饮料是母乳、婴幼儿配方奶、原味巴氏消毒奶和水。

1. 6 个月以下婴儿只喝母乳或配方奶就行，不需要添加任何的液体饮料，包括水。

2. 6～12 个月的孩子可以在添加辅食后，可以喝一点水（每天大约118.3～236.6 mL），其他液体饮料不要喝。

3. 12～24 个月的孩子，推荐喝全脂牛奶和白开水，在不能吃到新鲜水果的情况下，每天可以喝不超过 118.3 mL 的 100％ 纯果汁，不额外添加任何成分，包括糖、水、防腐剂等人工添加剂。

4. 2～5 岁的孩子，首选白开水、低脂 / 脱脂牛奶，其次是少量的 100％ 纯果汁。

最推荐给孩子喝的只有这 4 种

图片来源：站酷海洛

1. 母乳

母乳可以为孩子提供强有力的免疫保护，其中丰富的乳糖也能促进婴儿大脑发育。

母乳是 6 个月以内宝宝最完美最营养的食物，即便是 6 个月后，母乳依然是有营养的。包括 WHO 在内的世界各国权威机构都建议，坚持母乳喂养至少 6 个月，并推荐母乳喂养至 2 岁及以上。

2. 配方奶

如果因为某些原因无法实现母乳喂养，配方奶也不失为一种选择。

3. 水

孩子 6 个月添加辅食之前都不用喂水，开始添加辅食后就可以适量喂了。

《指南》中也特别提出了，母乳和配方奶中已经含有很多水分，足够满足孩子日常需求。

图片来源：指南原文截图

额外喂水相当于减少了宝宝的奶量，「灌了个水饱」，久而久之会营养不良，还可能对肾脏造成负担。

4. 原味巴氏消毒奶

这种奶是指经巴氏杀菌消毒之后， 不添加糖、人工甜味剂或任何调味剂。常见的包括全脂奶、2% 的减脂奶、1% 的低脂奶、脱脂奶（国内标准：脂肪含量 ≤1.5% 为低脂奶，≤0.5% 为脱脂奶）。

孩子 1 岁之后就可以开始喝了。

这 4 种液体饮料不推荐给孩子喝

图片来源：站酷海洛

5 岁之前是孩子饮食习惯养成的重要时期，除了推荐喝的液体饮料，以下 4 种最好都不要让孩子碰。

1. 植物奶 / 非乳饮料

由植物成分制作而成，包括 米浆奶、豆奶、核桃奶、椰奶、燕麦奶等牛奶替代饮料，但不含牛奶，分为加糖和不加糖。

1 岁以下的孩子不推荐喝。

这类植物奶 钙含量差距很大，同时吸收率、生物利用度低，一般需要格外强化维生素 D、钙等。

除非是孩子出现牛奶蛋白过敏或乳糖不耐受，或需要特殊饮食，才可以用植物奶替代，但也需要在医生指导下饮用。

2. 调味牛奶或含乳饮料

为了迎合孩子的口味，商家通常会添加较多的 糖或蜂蜜等甜味物质，相应的，这些成分在配料表中的位置就会比较靠前。

有些产品还会加入各种香精调味，但这些对孩子的健康并没有好处。

真正的奶制品（包括调制乳）蛋白质含量至少要在 2.3 g / 100 g以上，而像 xx 钙奶、xx 快线、爽 xx 一类的含乳饮料，其本质就是饮料而已。

某儿童饮品介绍写着「含乳饮料」

图片来源：网络

3. 含咖啡饮料

包括咖啡、茶、软汽水（如可乐）和能量饮料。

咖啡因是一种兴奋剂，有些上瘾，无论什么原因，这类饮料都不适合孩子喝。

4. 含糖、甜味剂的饮料

所有添加了糖，或者是甜味剂的甜饮料，如：果汁饮料、运动饮料、甜咖啡、含糖茶饮料、苏打水、碳酸饮料、奶茶等， 只要是配料表里有糖，基本都属于这一类。

常见的甜味剂包括 阿斯巴甜、甜蜜素、三氯蔗糖、安赛蜜、* 糖醇等，大家在购买的时候可以特别关注一下配料表。

图片来源：网络

对孩子来说，从小养成良好健康的饮食习惯可以受益一生。

但在很多人看来，可能只是