生完瘦不回去了？很多人忽略了这个关键点

原标题：生完瘦不回去了？很多人忽略了这个关键点

大家好，我是杨梓，一直致力于妈妈的产后身材恢复和管理。

杨梓

美国 BBE 全体系认证教练

美国 Fusion Pilates 孕期及产后认证教练

对于很多妈妈来说，生完孩子比较难瘦，奈何开年三个月吃吃喝喝又不运动，时间眨眼就来到温暖的四月，摸摸 自己越来越松垮的肚子，想想即将来到的夏天，绝望。

前几年我刚生完娃也是这样，脸圆了、腿粗了、肚子松松垮垮，腰腹部的赘肉一圈连着一圈。

作为一个专业的普拉提教练，我用了两个月，恢复到产前的身材。现在基本稳定在 50 多公斤，但小蛮腰和马甲线一样不少。

在这里，我也想提醒大家的是，体重轻 ≠ 瘦，身体紧致才是瘦。

那么，怎么才能让自己的身材紧致起来，拥有好身材呢？丰富的经验加上专业的背景，让我对这件事有足够的发言权。

我和丁香妈妈共同研发了《妈妈的塑形课》。目前已经有 93000+ 妈妈跟着塑形课 进行修复训练了。

与其在 产后身材变形的懊恼中度过每一天，不如现在就马上开始运动～

我的训练方案有两大特点：

1. 方案科学，「先修复，再瘦身」，非常适合产后的妈妈。产后身体有一定损伤，所以还真不能随便跟着网上的视频跳！

2. 运动量不大，方法要好操作，在家就能做，运动小白也能跟上。

最近我就用这套方案自己在家做运动，顺便带着女儿一起玩，带娃塑形两不误。

和女儿一起做臀桥

图片来源：作者提供

那么，具体要怎么做呢？我们得先从一个常被妈妈忽略的关键点说起：

产后需要的不是高强度运动

而是修复性训练

怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤，比如 腹直肌分离、耻骨分离、盆底肌损伤，这些都会让我们看起来身材走形。

很多妈妈自己在家跟着网上的视频做运动、跳操， 没有修复就开始盲目健身，这样不仅会给身体带来疼痛，还会引起更严重的损伤。

下图就是一位妈妈按照网上的方法， 自行减脂和腹部塑形的结果，看上去确实瘦了， 但是腹直肌分离的问题却进一步加重。

图片来源：作者提供

所以妈妈们想要瘦身，一定一定要先修复！【普拉提 + 瑜伽】是最适合妈妈的产后修复训练。

普拉提可以帮助消除身体慢痛、修复骨盆、改善体态和体型。而瑜伽则能帮助大家舒缓心情，促进身体代谢，养出好气色。

课程将两者相结合，修复身体的同时，还能打造紧致好身材。

向下滑动，查看完整运动大纲

腰腹、大腿、胸部、臀部全方位锻炼

妈妈们产后遇到的腹直肌分离、下腰疼痛、产后漏尿等症状，都能在训练中一一得到缓解。大肚子、大粗腿、瘪臀，粗腰也有救了！

臀部塑形的跪姿侧抬腿

在正式练之前，我会先带你自测腹直肌分离的状况，对自己的身体有一个科学的评估。

免费自测腹直肌分离状况

简单易坚持

运动小白也能跟着练

考虑到很多妈妈没有运动基础， 我的课程设置循序渐进，易上手，运动小白也能做。

每节课我都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。

在「讲解版」视频中，我会亲自 出镜，为大家详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，妈妈们不用担心自己没有训练基础跟不上。

讲解版视频截图

「讲解版」练熟后，就能使用「跟练版」了。

跟练版只标注了每个动作你需要做几组。打开视频就能跟着练，用时更短。 每节课 20 分钟左右，趁娃睡觉的时候就能开练。

跟练版视频截图

4 月 15 日～4 月 17 日

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运动 + 饮食双管齐下

定制食谱，科学塑形

都说减肥三分练，七分吃，除了需要进行运动，营养减肥餐自然也少不了。

所以我们还邀请到了 营养学专家李靓莉老师，为大家定制营养美味又低卡的食谱，让大家 科学高效塑形。

你只需要花 30 秒做一个测评， 哺乳与非哺乳期的妈妈都能找到自己的专属食谱。

食谱除了一日三餐外，还包含 3 次加餐，既能不饿肚子享受美味，还能保证卡路里摄入合理。

图片来源：课程内容截图

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仔细算一算，办张健身房年卡至少也要 3000 元，去的次数可能是个位数；请私教一节课差不多 300 元，钱包的压力也很大。

在市面上 139 元的价格，你只能买到运动课程或者营养食谱，而「妈妈的塑形课」，运动营养两不误！

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