夫妻保健：8个锻炼法有效提高性爱质量

　　导语：“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对性爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本-琼斯告诉英国《男性健康》，他设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高性爱质量。

　　平衡球上俯卧撑(见图1)。锻炼肩部、，尤其适合男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。

　　仰卧屈腿(见图2)。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰。每次至少30秒，次数越多越好。

　　跪姿后仰(见图3)。性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。

　　前屈腿下压(见图4)。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。这一动作，可以增强相应的受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。

　　仰卧抬臀(见图5)。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。

　　俯卧前推(见图6)。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。

　　4、灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想受。

　　仰卧，抻拉单侧腿(见图7)。经常能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往靠。

　　单腿后踢(见图8)。双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。

　　点击进入“窈窕身姿”论坛，和MM们一起将减肥进行到底……