夫妻要多做性爱保健操(图)
美国加利福尼亚大学通过对中年人和久坐的人进行研究发现,经过每周3次、每次1小时的锻炼,男性的性功能有所增强,性爱更频繁了,并且迭起,非常满意。许多科学研究也发现,女性40岁左右时,如果经常运动,性要求会比久坐的同龄人次数要多,大约每月7次左右。因为性爱从某个角度上来讲也是一种耐力的体现。
另外,俯卧撑和仰卧起坐一类的运动也可以加入到有氧运动的菜单中。它们可以让肩部、和腹部得到锻炼,而这些部位在性爱中都是主力军。这些部位的肌肉保持强壮可以帮助增加性爱的力度和耐久力,使一个人的性爱更持久更快乐。
仰卧,屈膝,两膝微微分开,脚掌平放在地板上,手臂在身体两侧。吸气,收腹提臀,抬起骨盆,直到背部成一直线,一定要注意背不能拱。此时屏住呼吸至少10秒。呼气,放下骨盆,重复刚才的动作。这个动作能够性的力量。
凯格尔运动(提肛运动)是经典的性爱热身运动之一,它可以增强下身肌肉功能,帮助女性在性生活中更好地紧握,更容易获得。男性可以用类似的方法,通过收缩在与之间的PC肌,来达到延缓的目的。
刚开始时,每次收缩10~20次即可。凯格尔运动几乎可以在任何时间任何地点进行。可以在早餐时,每吃一口就一下。或者在看电视时,在翻看时,甚至在和同事聊天时,直到你每天次数达到100~200次为止。这种伸缩运动简单而且快乐,可以刺激性欲。每天做的线个月后就会收到效果。
仰卧,屈膝,两膝微微分开,两脚并拢,脚掌平放在地面上。接下来,双手用力拉双脚到臀部,转动你的脚踝,直到双脚脚掌紧贴在一起,膝盖指向床边。这时让膝盖尽量向下,但不过于用力。此时,你的另一半可以轻轻地下压你的大腿内侧。当你的双膝打开得越远,你会感觉到越舒服,保持这种姿势60秒钟。在手的帮助下,轻轻收回膝盖,并且放松。
这一运动也可以在坐姿时进行,或者夫妻双方背对背地进行。选择坐姿时,背部要尽量伸直,双方的脊柱互相接触,放松肩部,让颈部与脊柱保持直线。让双脚离上身越近越好,转动脚踝,让脚心相贴,紧握住双脚,让膝盖向外突出。深呼吸,观察让膝盖慢慢开始向下,但不可过于用力。这种蝴蝶姿势对于月经失调也有益,可以有助于减轻生产的疼痛。
还有很多其他的运动及招式,不仅可以提高我们的性生活质量,而且对于我们的身心都有好处。瑜伽及舞蹈课程都有很多运动量,并且可以帮助我们伸展骨盆一带的肌肉韧带。游泳和有屈伸腿部的运动也常有好处的。