女生改善体态，迅速提升颜值，看这一篇就够了！纯干货，建议收藏

原标题：女生改善体态，迅速提升颜值，看这一篇就够了！纯干货，建议收藏

今天想要和大家聊聊关于体态的话题。女孩子真的要注意体态，因为体态不好的话，整个人的身型看起来不太美，而且人也会显得没有精神没有气场！

但也不光是要注意体态哦，如果是想减肥的女孩子，其实春天非常适合减肥，因为等你瘦下来了，体态也变好了，夏天也就要来啦！到时候可以美美的穿你想穿的衣服！关于减肥，其实无非是饮食+生活作息+正确的心态+适量运动。

体态小课堂

在矫正体态之前，我们要先搞清楚两个问题：

1、为什么要矫正体态？

2、好的体态是什么样的？

首先，体态，是不整容不减肥的情况下，让我们变美的最快捷径。

我们会在各种情景下，调整自己的体态。比如小时候念书，老师会让大家抬头挺胸坐端正，这是认真的表现。

其实体态的展现，大部分是为了让自己更放松更舒服，同时也是为了让别人对我们的印象更好，所以我们通过矫正体态可以让自己表现得更自信、更有活力。

再来看看上面另一个问题，好的体态有哪些特点呢？

NO.1 对称

虽然说人体并不是绝对意义上的左右对称，但肉眼观测是很明显的，比如高低肩。

所以关节位置不对称或是重心偏移，那体态一定有问题。

NO.2 节能

不正常的体态会消耗更多能量来保持平衡，所以一个好的体态可以完美的让身体“节能”。

NO.3 流畅

比如我们走路动作如果不连贯or身体晃动幅度大，那说明体态是有问题的。

真正好的体态，在自然呼吸时是非常流畅的，不会忽快忽慢、忽深忽浅。

因为人体没有一个关节是独立的。所有关节都会影响其它关节，同时也被其它关节所影响。比如头、肩峰、骨盆、膝关节、足这5个点，哪个点不在这条直线上，体态都会出现异常。

从下图我们可以看到，一个好的体态，是需要所有关节都在正确位置上的。

举几个例子

光说不练纸上谈兵，你们不会有多深刻的印象，我给大家举几个例子。

来看看我们大幂幂，说来也奇怪，不管是谁只要写到体态，就一定会把她po出来当反面教材。

杨幂最大的问题是驼背+脖子前伸，虽然她身材超好颜值超高衣品超赞，但体态确实比较差，很影响气质。

这里再举一个例子，刘诗诗。

从小学习芭蕾舞的刘诗诗，任何时间都是肩膀打开线条舒展的，挺胸、抬头、收下颚、展肩、直背、收腹，优雅的像一只天鹅。

气质直接甩边上的其他女明星一大截，简直是女明星的同框噩梦。

哪怕是没在镜头前，也是坐姿端正非常挺拔，想要不好看都难。

因为芭蕾舞是矫正体态的一种方式，可以舒展身体的曲线，强化人肌肉的力量，但也不会让你看起来很壮。

不过像我们普通人，现在再去练芭蕾要花很多时间和金钱，绝对是不划算的。如果要在家自己练芭蕾矫正体态的话，我推荐你们去B站找很热的“天鹅臂Swan Arm”，虽然很累，但对瘦手臂有奇效。

说了这么多，是想让你们重视起来自己的体态问题。如果大家对自己外形不满意，第一步要考虑的就是矫正体态。因为体态不好，对整个人的形象影响真的比颜值还大，毫不夸张。

下面我列举了三种常见的对女孩子气质影响比较大的体态问题，以及矫正改善的方法，大家可以收藏参考一下。

01

圆肩＋头前倾

圆肩=含胸溜肩，上半身形成的一个半圆的弧线形，看起来肩膀就比较圆。基本伴随较轻的驼背，甚至可以发展成更严重的驼背。

头前倾，也就是头在肩膀的前面，在正面看没什么问题，但侧面看会显得形态气质不美观，严重的还会影响关节肌肉。

这两者加在一起最直接的后果就是让形体看起来非常猥琐，整个人毫无气质，不好好矫正的后果就是会出现慢性的颈椎病，甚至会有肩部、颈部疼痛，非常可怕。

但在平时生活中我们可以观察到，有这个体态问题的人是非常多的，因为大多数人不跳舞不健身的人，肯定是容易含胸驼背的。毕竟我们每天很少能用到背上的肌肉，除非主动地去锻炼。背部一旦没有肌肉，肌力不够，支撑不住，很容易就有含胸的动作，因为这样最省力。

所以我们必须要有针对性的进行背部+颈部周围肌群的锻炼矫正。我们需要拉伸的是胸大肌、胸小肌、肩、斜方肌。

颈部侧屈拉伸

身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。

胸大肌伸展

一手扶着支撑物，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉，另一面重复。

肩胛提肌拉伸

颈部向一侧微曲，并向对侧旋转头部，感觉到拉伸就可以，保持15秒，做2组。另一面重复。

上斜方肌拉伸

头部前屈，手要抓紧椅子不要耸肩，感觉到拉伸就可以，保持15秒，做2组。另一面重复。

02

骨盆前倾

骨盆前倾是很多宝宝苦恼的问题。骨盆前倾主要是因为身体前后两侧肌肉不平衡，腹部肌肉力量过弱，其实很多人或多或少有一点这个问题。

最明显的症状是臀部后凸，即使体重已经很轻了，小腹仍旧前凸。

而且，骨盆前倾会加重下背部及颈部的负担，严重的会导致便秘、痛经等等症状，如果你一直以来有这方面的困扰，说不定就是骨盆前倾造成的。

想要矫正骨盆前倾也不难，只要坚持就可以，但我们要注意骨盆前倾拉伸和锻炼的主要是我们的髋部肌群，其次才是腰腹部肌肉。

髋关节屈肌是下半身重要的稳定器，当髋屈肌肌力不足时，身体就会开始借助别的方式来保持稳定。所以长时间肌力不足，骨盆前倾是一定会出现的，甚至更容易造成脊椎变形or高低肩等等体态问题。另外髋屈肌不灵活也会导致跑步很慢很累，所以首先我们要做的就是适当拉伸髋屈肌。

肘压脚背箭步蹲

单膝跪地，右脚向前迈，身体向前倾斜，左手支撑住地面，右肘部压在你的右腿上，换另一只腿重复动作。

每侧3组，每组30秒。

牵拉股直肌

如图站位，感觉到大腿前侧有明显拉伸保持6秒，每侧3组。

牵拉腰方肌

很多动作都能牵拉腰方肌，只要保持骨盆不动，身体往一侧侧曲（不是旋转）即可。

这个动作对于治疗腰痛也很管用。

03

O型腿

O型腿医学上称“膝内翻” 从名字上就可以看出，它是一个与膝关节相关的腿型问题。

但实际上要矫正O型腿，只靠膝盖+小腿是没用的，还是要从骨盆开始。O型腿的人骨盆是后翻的，我们要做的就是让它回到身体的这个平面。

压胯

第一步要做的就是压胯，没错，就是幼儿园小学舞蹈班经常练习的，压胯！

a、坐在床or瑜伽垫上，腰背挺直。

b、弯曲膝盖，脚掌对齐，腿内侧朝上，膝盖朝外，脚跟尽量靠近身体。

c、双手抓住脚掌，使劲让两腿膝盖往下用力，就是往床or垫子方向。

d、尽量让膝盖、大腿贴到床上，让胸贴到手上。腹股沟处会有压力和撕裂感。

保持时间和做的次数根据自己的情况调整，不是定性的。

这个动作最开始做的时候量力而行就好，因为不可能一下子就能压的很好，肯定要多次拉伸之后身体才会越来越软的。

趴青蛙

除此之外，还有一个模仿青蛙的动作，趴青蛙。但如果膝盖不好的宝宝，就不要做这个动作了。

a、先在瑜伽垫边上放一块毛巾，这样膝盖不会疼。

b、右膝和小腿慢慢滑到右边，像青蛙那样趴在地上，把膝盖慢慢向两边打开。

c、大腿和臀部呈180度，大腿和小腿呈90度。收紧腹部，胸腔向垫子靠近，把重力放在腰上或者手上。

d、胯放松直到贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

e、用双手或瑜伽砖枕住头部，趴15-30分钟都可以，结束的时候要慢慢爬起来，一定要慢。

整个过程尽力而为，不要勉强，小心拉伤，速度要慢。

趴青蛙练的是稳定性和柔韧程度，能够拉伸大腿内侧的韧带和肌肉，矫正O型腿和XO型腿的效果是非常明显的。

这3个point应该是很多人多多少少有的体态问题

大家 放松心情，每天去练习就好，不要太心急

不良体态跟随了我们那么久，

不可能短短几天内就纠正过来的

但只要认真坚持矫正

一定会有拥有完美体态的那一天

平时走路、站姿、坐姿也都要注意，

体态体形是伴随我们的一种姿态，

需要我们随时注意

*本文仅供参考。每个人的体态问题都不同，如果发现自己的问题比较严重，还是建议去咨询专业的健身教练和医生。

(本文配图来自网络，如有侵权，请联系删除)

来源： 牛奶和爱丽丝