晚上吃饱了还想继续吃？6个控制食欲小技巧，让你不再怕发胖
你有没有试过这样的情况：
经过一整天忙碌的工作，
拖着疲倦的身体回到家，
当然想吃一顿丰盛的大餐，
好好犒劳一下自己。
于是，晚上就开始吃吃吃......
！炸鸡腿！
！火锅！
！烤肉！
这些美食统统都安排上了，
就算不是很饿，嘴巴都停不下来。
吃这么多，想不胖都难。
有一项研究显示，
大部分人每天摄入的热量中，
有42%是在晚餐后摄入的。
那么问题来了，明明已经饱了，
为啥晚上还是忍不住想吃东西？
晚上食欲强
可能是饥饿素在“作怪”
经过13天的观察，结果显示，人们在晚上8点时，饥饿感比其他时间强烈。
尤其是肥胖者，他们身体内的饥饿素更多，对看到的美食图片、闻到的气味会更敏感。因此，饥饿素才是肥胖者减肥路上真正的“绊脚石”。
食欲大增当然不止饥饿素的影响，还受到外在环境、主观因素的推动，导致我们管不住嘴。
0 1
持续的压力
一旦白天受到工作、生活等各方面的压力，人就会通过吃来解压！唯有美食，能“抚慰”疲惫不已的身体。如果长期处于压力状态，体内皮质醇激素水平升高，令人增加食欲。
最可怕的是，这时身体会不由自主地首选“三高”食物（高糖、高脂、高盐），长期这样，晚上想吃东西的习惯就很难戒掉了。
02
不良的睡眠习惯
如果长时间有不良的睡眠习惯，如熬夜、睡眠质量差等，很容易增加食欲，成为人体超重的危险因素。
一项医学研究证明，人的大脑中有一个区域与食欲密切联系，一夜无眠的人与一夜正常睡眠的人相比，这个大脑区域的活动更活跃。
因为在睡眠时间减少的情况下，身体机制会同时发出“是时候开始储存脂肪了”的信号，饥饿感随之而来。
03
低落的情绪
有些人总处于低落、孤独的情绪环境，心理上会时常感到空虚、无力。
这时，胃部会向大脑发出“填补”的信号，体内的饥饿素会增加，很容易暴饮暴食。所以，保持好心情，多与人聊天排解寂寞，才有机会逃脱变胖的“厄运”。
04
患上“夜食症”
“夜食症”即夜食综合症，属于精神疾病中比较普遍的失调症，是前三种因素的“加强版”。
据估计，有8.9%的肥胖人和1.5%的普通人均患有“夜食症”。患有“夜食症”的人，会出现“白天厌食、夜晚吃得多”的症状，还伴随失眠、肠胃功能紊乱、情绪失控等表现。
此外，南京大学模式动物研究所的研究团队发现，当一种名为PER1（控制吃饭）的基因发生突变时，也可能导致“夜食症”。想要减轻这种病症，研究者建议摄入高碳水化合物的食品，够刺激复合胺的分泌，舒缓神经，重新进入睡眠。
增加饱腹感
“击退”暴饮暴食
吃太多，对身体没好处，营养师建议每顿饭吃七八分饱就够了。暴饮暴食不仅会堆积脂肪，使体重“蹭蹭蹭”上涨，还会引起肠胃不适、腹胀等，增加慢性病的患病率。我们该怎样控制食欲呢？以下6条建议，大家快收入囊中吧！
01早餐要吃好
早上不吃早餐，白天的人体吸收的热量会丧失一部分，导致晚上为了补充热量，而增加食欲，吃得更多。
早餐不妨搭配高纤维碳水化合物、蛋白质类食物，如低脂牛奶、坚果、燕麦片、全麦吐司等。
记住，即使睡得太晚，醒了之后也不应该舍弃早餐！
02来一顿下午茶
在午餐与晚餐之间，还有一段较长的时间，趁机会吃一点下午茶点心或饮品，能够增加饱腹感，令晚上不易产生饥饿感。
不过，下午茶要注意热量的摄入，最好不要超过200卡路里，在控制食欲的同时，保持体重。
03晚餐拒绝“三高”食物
晚上摄入油腻、煎炸食物，会加大发胖的危险，还会令人管不住嘴，忍不住吃吃吃。
有研究者认为，吃东西时，肠道会产生一种特殊的酶，将饱腹信号传递给大脑，激活下丘脑的厌食神经元，告诉身体停止摄入食物。但是，油腻食物会使这种特殊酶的活性下降，肠道和大脑之间的信息无法传递，难以控制食欲。
所以，晚餐应该这样吃：
添加高蛋白质食物
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- 编辑：王丽
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