午睡增加死亡风险！医生提醒：千万不要超过这个时间！

原标题：午睡增加死亡风险！医生提醒：千万不要超过这个时间！

很多人都有午睡的习惯， 但具体要说到，午睡睡多久？怎么睡？这可谓是很多人心中的一大困扰……

近日，一项研究表明： 午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。

午睡为什么越睡越累还睡不醒？

到底又该睡多久？

哪些人不宜午睡过久？

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为啥午睡越长反而“睡不醒”？

很多人可能有这样的体会，睡得很久，醒来后仍然感到疲惫，表现出一种“似醒非醒”的状态，意识不清、思维错乱，甚至会有暴力的倾向，这在医学上称之为“睡醉”的现象，与喝醉酒的状态极为相似。

其实，正常的睡眠可以分为五个不同的阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，而睡眠本身是由浅入深的状态。

一般情况下，每个睡眠周期持续90～110分钟，在入睡超过30分钟后，就会由浅睡眠进入熟睡眠。

通俗地讲， 也就是如果午睡超过30分钟，大脑就会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠，一个闹钟或者一个事情把你叫醒，这时如果大脑还停留在熟睡阶段，身体被迫“上班”的状态，会引发感觉很累、睡不醒、没精神等问题。

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午睡超1小时增加死亡风险？

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午睡的最佳时长

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10-20分钟

这种“快速充电式”午睡，非常适合恢复警觉性和精力，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。

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30分钟

这种长度的午睡，有助于减缓心率，保护心脏。但可能导致醒后出现“睡眠迟钝”的现象，即身体疲惫，迷迷糊糊。午睡本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。

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60分钟

这个长度的午睡可以使人进入深度睡眠，有利于改善记忆，但同时也会因为睡太多而出现“睡眠迟钝”的现象。

总的来说，建议午睡最佳时间段为20~30分钟就可以啦，13 点左右做午睡最有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量。

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午睡的注意事项

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不要餐后马上睡

进餐后，肠胃蠕动加快，体内的血液大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。但是，如果餐后马上睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

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不要对着空调睡

睡眠状态下，我们人体的毛孔会处于张开的状态，身体抵抗力也会有所下降。夏季气温高，正对空调口及风扇虽然凉爽，但是也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病。

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不要快速起床

醒后突然起床，容易引发脑供血不足而导致跌倒。另外，午睡后很多人会有心跳加速的感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。

午睡，姿势很重要

1.损害眼健康

趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了容易造成醒后暂时性地视力模糊。

2.危害脊柱

人体正常脊柱从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

3.影响呼吸

含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

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这四类人群不宜午睡过久

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低血压人群

夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。

2

过于肥胖的人群

肥胖的人一般饮食量较大，人睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。

3

血液循环差的人群

血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者，不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。

4

睡眠障碍人群

早上起不来，晚上睡不着，这是一个死循环。对于晚上入睡困难的人，如果午睡时间过长，晚上就更不容易睡着了，反复如此，更加伤害身体。