颈椎不舒服可分为10个等级，到达这一级的你该看医生了

原标题：颈椎不舒服可分为10个等级，到达这一级的你该看医生了

作为人体脊柱中

灵活性最大、活动最频繁的节段

「颈椎」每天承受的压力有多大？

颈椎病是一种常见的颈椎综合征，在中老年中发病率也较高，而且年轻化趋势也越来越明显。

但很多人并没有意识到自己的颈椎如此辛苦，依然在“透支”它的健康，久而久之，颈椎疼痛便找上了门。

颈椎不适可分为十级

一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施，以免贻误病情。

颈椎最怕的5件事

01

不良姿势

你是不是经常盯着电脑屏幕一整天，中午趴在桌子上休息一下？

这些不良的姿势，会让脖子处于一个不正常的曲度，且持续时间长，导致肌肉长期紧张，牵拉着颈椎椎骨，椎骨磨损、增生，开始长骨刺。颈椎间盘开始变形、突出。

★ 拯救办法

建议保持颈椎中立，调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。

不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势休息；一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。

02

对风直吹

夏天在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。

★ 拯救办法

夏天要避免风扇、空调直接对着脖子吹，尤其是出了一身汗之后，不要图凉快马上吹风。

03

枕头过高

如果枕头过高，脖子被垫得跟低头一样，后面的肌肉被拉长，日积月累会加速颈椎间盘退化。

★ 拯救办法

建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米，选择中间低两边高的元宝型枕头，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧卧的人，高度应与单侧肩膀差不多。

04

久坐不动

长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

特别是长期低着头或对着电脑的姿势，会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，由此引发或加重颈椎病。

★ 拯救办法

即便坐着，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对脊柱起到保护作用。

05

颈部外伤

颈部外伤会加重颈椎间盘损伤，甚至直接破坏颈椎的稳定性，诱发颈椎病。

★ 拯救办法

乘车时系好安全带，尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。

颈椎病并发症

01

心脏疾病

患颈椎病之后，如果颈椎与上胸椎小关节出现错位，可能会造成交感和副交感神经受压迫，继而使起支配心脏作用的神经受影响，引发心脏相关疾病，出现心律失常。

02

中风

根据中国医学研究院的资料，不完全统计结果显示：中风病人中，同时患有颈椎病的超过了90%。更令人担忧的是，许多病人都是发生中风后，才检查出中风是颈椎病使脑神经受压迫引起的。

03

猝倒

由于很多人对颈椎健康不够重视，颈椎病被误诊成神经性的偏头痛进行治疗，错误的治疗使椎动脉一直受压，最终造成脑部淤血、猝倒。

04

脑梗、脑萎缩

许多患有颈椎病的人由于椎动脉的痉挛栓塞引发脑梗、脑萎缩。

05

瘫痪

如果不给予颈椎病足够的重视，治疗不及时，那么颈椎的病变会刺激、压迫脊髓以及神经，继而造成单、双侧上肢瘫痪，或者大、小便失禁。

06

反复性耳鸣、甚至耳聋

脊椎受压后，颈椎交感神经末梢受到损伤，会造成血供不足，最终造成反复性耳鸣、甚至造成耳聋。

07

神经性胃肠功能紊乱

许多人的胃溃疡反复发作，经久不愈，其实可能是由椎动脉堵塞引发的神经性肠胃功能紊乱导致的

08

面瘫、面部肌肉萎缩

椎动脉痉挛栓塞会引起面瘫或者面部肌肉萎缩。

09

顽固性失眠、神经衰弱

临床观察发现，70%以上的顽固性失眠或者神经衰弱的患者同时患有颈椎病，但是可能在前期的治疗时许多医生并不清楚。如果只是单一的针对失眠进行治疗，错过了最佳治疗时机，最后会造成抑郁症甚至精神失常的严重后果。

10

脑血栓

如果任由颈椎病发展，椎间盘发生变形，血管产生病变，最后引发血管堵塞、血供不足，造成心脑血管疾病。

5招缓解颈椎不适

缓解颈椎不适，要找到正确的方法，平日里可试试以下5招。

运动缓解僵硬

慢跑、游泳、放风筝、打羽毛球都是推荐运动。

通过慢跑、游泳加强心肺功能，可提高机体抵抗力，有助于颈椎病的治疗和预防。

放风筝、打羽毛球时需要脖颈后仰，可以改善颈部长期固定姿势引起的僵硬不适。

热敷促进循环

睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。

但要注意温度别太高，以免烫伤。

建议平躺侧卧

为了保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。

成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。

除了选择合适的枕头，正确的睡姿也非常重要。

• 不推荐蜷起来睡。蜷缩身体时，脊椎和脖子没有任何支撑，脊柱承受的力量很大，还会压迫胸部和腹部。
• 不推荐趴着睡。趴着睡头难免会偏向一边，脊柱无法保持一条直线，整个胸腔承受很大压力，导致胸闷、胸痛、呼吸受阻、心脏不舒服等情况。对女性来说，趴睡还会压迫乳房，影响形态和血液循环。建议大家平躺或侧躺。

常练颈椎保健操

• 米字操

头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个米”字的书写。

• 十点十分操

身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

• 肩膀环绕操

自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。每组20~30次，做3~4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

此方法可用于日常预防肩颈疾病和缓解初期症状， 如果颈椎病较为严重或有其他疾病，请不要盲目进行。