【健康】盐的危害到底有多大？90%中国人都超标，这6个坏处你一定要知道！

原标题：【健康】盐的危害到底有多大？90%中国人都超标，这6个坏处你一定要知道！

“我吃的盐比你吃的饭还多！”

这话经常从家里长辈们口中听到。

也有人说，

盐吃多了会变傻变丑，

到底是真的还是假的呢？

有试验证明

高盐饮食会影响大脑健康

进而引发认知功能缺陷，

还会导致水肿！

所以说，

盐吃多了真的会变傻变丑！

每日吃15克盐甚至更多的人群，

高血压的发病率会大大提高，

高盐饮食是高血压的重要危险因素。

除了高血压，

是否还有其他危害？

我们一起来看下~

1.增加高血压风险

钠离子摄入过多会增加高血压风险。研究表明，盐的摄入与高血压呈正比，即人体摄取盐量越多，血压水平越高， 且日均摄盐量每增加1克，平均血压上升2毫米汞柱，低压上升1.7毫米汞柱。

2.增加胃癌风险

长期高盐饮食会 破坏胃中前列腺素E的合成，使胃黏膜更容易受到外来因素的攻击，导致胃部疾病的发生，增加胃癌风险。

3.导致心血管疾病

高盐饮食会加重心脏负荷，是心脑血管疾病的祸根之一。人体内的钠过多，会造成体内水潴留，导致血管内压力升高，阻力增大，造成心脏负荷加重。

久而久之，容易引发心脏肥大、心衰等疾病，增加动脉硬化的风险。

4.易患呼吸道疾病

高浓度的食盐会抑制呼吸道细胞的活性，降低其抗病能力。同时还会减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，增加病毒感染呼吸道的风险。

5.降低钙的吸收

吃盐过多钙的吸收率会大大下降，优质钙白白的流失。

大多中年人钙流失比较严重，如果平时膳食很少吃虾皮、奶类补钙食物，同时又比较偏好腌菜、咸食，则很容易导致骨质疏松。

6.增加肾脏负担

吃菜过咸会使尿液中的蛋白质含量升高。人体蛋白质缺乏，代谢水平降低，人会变得浮肿，同时尿液中的蛋白质含量增加是肾脏损伤、肾脏疾病的一个危险信号。

那么，生活中我们该如何减少盐的摄入？

教你6招，

能让你少吃盐，

为了健康，

请大家时刻谨记。

1.使用限盐勺子，这样每次放盐的数量就不会很多，自然就少盐了；

2.可以适当使用食物的其他味道来代替咸的调味品，辣的或甜的来调味，或者醋的酸味、蒜的微辣等；

3.炒菜和烹饪的时候，可以在起锅的时候放盐，一般可以放更少的盐达到差不多的口味；

4.平时生活用盐，可以选择购买低钠高钾盐，超市中有卖，需要大家认真购买；

5.关于菜品的选择，尽量少食用腌制、卤制、熏制等方法制作的食品，如榨菜、咸菜、泡菜、黄酱、酱牛肉、火腿肠、烤鸭等；

6.循序渐进，逐渐减少食物的放盐量，这样口味有一个适应的过程。