收藏！女性“更年期”健康知识大全读一次年轻一次
更年期是女性生理过程中一个可谓“”的阶段，不仅是从中年到老年的过渡期，也是决定女性生活质量和健康与否的关键时期。
更年期是人体正常、自然衰老的一个阶段，其根本原因是卵巢功能衰竭，雌激素、黄体酮的分泌逐渐减少。因为雌激素几乎分布在女性的组织和器官中，包括大脑功能等都受影响，一旦雌激素不足，即会引发退行性变化，诱发一系列症状。
更年期受体质、遗传、营养等多种因素影响，没有具体的年龄标准，一般在45~55岁左右，平均年龄为49.5岁，可提前到30岁左右，也能延后到60岁左右。而且不同年龄阶段的女性所出现的症状也有所不同。
肌肤出现色斑，脸色发黄晦暗，皮肤粗糙松弛，有毛孔变大、经常长痤疮等症状。
从健康角度来看，更年期意味着机体加快衰老，会在不同程度上影响健康水平和生活质量。但更年期的一些症状并不是大问题，更重要的是更年期后的长期健康。
如今女性平均寿命已到达79.43岁，以更年期平均年龄49.5岁为例，更重要的是之后30年的生活。
女性在更年期阶段，荷尔蒙、激素水平会出现极大的变化，当其失去平衡后，整个机体状态都会受影响，也是更年期疾病高发的重要因素。
进入更年期后，肥胖约占女性肥胖的8%。女性在40岁之后，肌肉量和基础代谢率逐年下降；卵巢功能减退，激素代谢降低，也会减少机体对脂肪、能量的消耗。此时，若不注重运动及饮食结构的调整，就会形成不同程度的腹型肥胖。
肥胖，是很多慢性疾病的始作俑者，尤其是腹型肥胖，更年期女性更应控制肌肉量和体重。
尽量少吃或不吃高糖、高油、高盐食物，适当多吃能产生饱腹感、富含膳食纤维的食物，以及鸡肉、牛奶等高蛋白、低脂肪食物。
雌激素水平下降，骨质流失速度快于骨质生成的速度，是导致骨质疏松的重要原因之一。
据统计，绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22%，绝经满五年发生率可达45%，超过1/3的50岁以上女性易发骨质疏松性骨折。
美国推荐50岁之后女性，每天的钙摄入量应增加到1200mg，可适当多食用海带、奶制品、豆制品等，也要增强维生素D的补充，以促进钙质的吸收。
同时，注重维生素K2的补充。一方面，它能指挥钙流向骨骼，促进骨骼的发育与健康；另一方面，能减少因钙、磷失调而引起的血管钙化风险，达到血管的功效。平时可适当食用发酵食品补充维生素K2，如纳豆、腌洋姜、低浓度自酿米酒等。
更年期失眠的女性不在少数，雌激素逐渐减少，垂体促性腺激素增多，会造成神经内分泌失调，出现功能紊乱，容易引发焦虑、抑郁症等，从而诱发失眠。
改善更年期失眠症状，一方面要综合调理脏腑功能，从平衡、调节情志出发，适当食用镇定安神的食物，如桂圆莲子汤、酸枣仁粥等；
另一方面，褪黑素直接影响睡眠质量，虾青素能促进内源性褪黑素的分泌，褪黑素不易被氧化，日常可多食用虾、蟹、鲑鱼、藻类等海洋性生物。
据调查显示，更年期妇女盆底功能障碍的发生率可高达50%~80%。随着卵巢功能的衰退，女性的盆底支持功能也逐渐弱化，尤其是分娩时造成的影响，很可能在咳嗽、大笑时出现尿液漏出的现象。
如果漏尿不多，可以通过盆底肌肉训练、药物治疗等方法康复；但若漏尿严重，可能需要手术解决。
更年期雌激素水平降低，有可能加重或诱发各种妇科疾病，且和乳腺癌的关系“相辅相成”。女性到更年期后，乳腺癌的发病率会上升。反之，患乳腺癌的女性，出现更年期综合征的几率也会更高。
女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性，但绝经后妇女的心血管疾病发病率比其他女性高2~6倍，心脏疾病的发病率也明显增高。
原因在于，雌激素有助于血管保持通畅，促进血液循环，但女性进入更年期后，不仅雌性激素水平降低，代谢功能也会减弱，血管中的坏胆固醇、甘油三酯等成分增多，心血管疾病的发病风险也会明显升高。
随着经济社会的快速发展，中国居民的平均期望寿命大幅延长，40岁以上的女性将近3亿人，其中有1.5亿人处于更年期。
更年期症状的根源是雌激素减少，如果症状过于严重，可在医师的指导下补充雌激素。平常可适当食用豆制品，黄豆中的异黄酮能与人体的雌激素受体结合，调节雌激素水平，也能延缓更年期的到来。
更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主。为了补偿功能消耗、维持机体组织代谢和修补的需要、增强机体抵抗力，更年期女性更应重视优质蛋白的摄入。
女性更年期，养血补血不可忽视。可吃些动物肝脏、金针菇、海带、葡萄干、芝麻酱等。
更年期似乎是“多事之秋”，不仅是妇科疾病，也是癌症、心血管疾病的高发期。因此，更年期妇女最好半年至1年进行1次体检，包括妇科检查和防癌检查等。若发现疾病端倪，尽早治疗。
“七分，三分病”，情绪对健康的影响也不容小觑。更年期女性情绪起伏较大，更应注重调节心情。当然，家庭适当引导也非常重要。
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