这么多年都错了！枕头原来不仅是用来枕“头”的？
结束了一天工作，感到脖颈酸痛，
想赶紧睡一觉恢复过来。
然而，第二天睡醒后，
并没有出现期待中的满血复活，
反而觉得脖子肩膀更加不舒服了！
此时此刻，
可能是夜夜伴你入眠的枕头出了问题。
人的一生大约三分之一时间在睡眠中度过，枕头是绝大多数人都离不开的伙伴。不过要告诉你： 枕头原来不仅是用来枕“头”的，你信吗？
枕头不仅是用来枕“头”的？
2017年，央视财经节目《是真的吗》记者向专家进行了咨询。专家表示，枕头还需对颈部有很好的支撑。
人类的颈椎正常存在一个10～15度的生理前凸，这个前凸会随着低头消失，仰头会增加，这是一个生理的状态。
在现代生活节奏下，低头族越来越多，在低头状态下，前凸是消失的，白天颈椎后部结构是很疲劳的，经常处于一种过于牵拉的状态。
因此，晚上在睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部，都能提供一个良好的支撑，良好的休息作用，维持住它们相对的位置关系。
很多人睡眠质量不佳，就是因为睡觉时枕枕头的姿势不对。
单纯用枕头垫着头，会造成肩膀与枕头中间的颈椎悬空，使颈部肌肉无法得到完全的放松休息，导致睡觉的时候脖子产生酸痛感、拉伤肌肉，严重时甚至难以入睡。
正确的姿势应该是，睡觉时，要把脑袋和脖子都放到枕头上，让枕头撑着头颈，使颈部处于正常颈曲位置，这样枕头才能发挥作用。
如果仅仅是用脑袋枕着枕头，姿势不对，再贵再好的枕头也无济于事。
高枕无忧？错！
中国有句古话“高枕无忧”，这句话如果从医学的角度来理解，它是错的。正确的表述应该是“好枕”无忧，那什么是好枕呢？
清代著名养生学家曹庭栋在《老老恒言》中这样形容枕头：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，无论仰卧侧卧，保持颈椎处于中立位。
具体一点，就是仰卧时枕高约为自己的一个拳头，头部保持轻度后仰位，脖子感觉被自然地托住了，睡眠时这个姿势是最健康的。
到了现代，我们对枕头的要求提出“三度”：
1、高度
高枕未必无忧，平枕未必坦荡。一般来说枕高以8～10厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
总的原则是，睡下后，枕面支撑颈椎弯曲的部分，比支撑后脑勺的部分高出3~5厘米，这样既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。
2、硬度
枕头的硬度要适中，过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服。
反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。
3、宽度
辗转反侧需枕宽，枕头的宽度正常情况下比肩膀要宽一些，至少要达到肩宽的1.5倍。
不要睡太窄的枕头，否则当你一翻身枕头无法支撑颈部，头就会掉下来，会影响睡眠时的安全感。
选好枕头还有这些要求！
保证睡眠质量，除了正确的“枕姿”，选好枕头还有这些要求！
枕芯：颗粒状的最好
枕芯不选用大块的棉花或海绵，最好用较细的颗粒状物填装。
因为颗粒状填料可以很好地塑型，睡觉时后脑勺可以压出一个凹坑来，相应的凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起。
枕芯的另一个要求是有一定的吸水性能，这样可以吸收汗水，保持颈部的干燥。
推荐两种天然枕芯：
①黄豆
黄豆的韧性与人体骨骼的软硬度相似，对颈椎的生理曲度有较好的支撑作用，黄豆的滚动还会对颈部小关节的紊乱和韧带肌肉痉挛产生按摩作用。
②荞麦皮
这是最常见的枕芯，软硬适中、塑型和吸水性能都不错，也比较轻；
缺点是弹性较差，而且翻身时枕头有沙沙的响声，对于失眠等睡眠较差的人来说，可能会影响入睡。
有小毛病，做个药枕
药枕直接作用于头部，睡眠时头部的温度能使药枕内药物的有效成分散发出来，缓慢持久地刺激相关头部穴位，并通过经络对人体气血阴阳产生影响。
在使用药枕时，要定期翻晒枕芯，定期更换药物。经常放在通风处翻晒。但切忌将药枕放在太阳光下曝晒，以免药物气味挥发过快；切忌将药枕放在太阳光下曝晒，以免药物气味挥发过快。
推荐几种比较实用的药枕：
①降压枕
菊花10克，川芎100克， 丹皮100克， 白芷200克，装枕。
②安眠枕
夜交藤200克，合欢花60克，酸枣仁、柏子仁、五味子各30克，装枕。
③明目枕
荞麦皮200克，黑豆皮200克，决明子80克，菊花 150 克，装枕。
婴幼儿：并非必须用枕头
枕头并不是小婴儿的必需品，新生儿期完全没必要使用枕头，枕头的高度反而会影响正常的生长发育，甚至还会引起呼吸困难。
宝宝3个月左右，抬头已稳，脊柱颈段出现前突的颈曲，这时可用全棉毛巾对折或多折垫于婴儿头下当枕头用，如果穿得不厚，可将毛巾叠得低些，如果穿得厚，就相应垫高一些。
宝宝6个月左右，可以扶坐，脊柱胸段开始出现向后的生理弯曲，如需选择枕头，高度以3～4厘米为宜。6个月以后可逐渐增高枕芯高度。
来源：综合健康时报、央视财经、科学辟谣、健康安徽
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- 编辑：王丽
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