很多人忽视的 1 个小毛病，不仅让你浑身痛，还会变丑！

原标题：很多人忽视的 1 个小毛病，不仅让你浑身痛，还会变丑！

大家好，我是韩云峰，是一名康复治疗师。

韩云峰 运动人体科学博士

国家卫健委与人保部认证康复师

北京世锦赛中国国家田径队康复师

我从事康复行业已经有 8 个年头了。除了服务国家队和职业运动员外，也为很多互联网企业提供服务，缓解普通上班族的肩颈问题。

现代人因为长时间看手机、电脑，姿势不良，难免都会有肩颈不适的问题。有数据显示，超过 80% 的人一生中都会碰到肩颈疼痛问题。[1]

遇到肩颈疼痛怎么办？

为什么按摩后肩颈疼痛还是反复发作？

自己在家可以做拉伸吗？

今天，我就跟大家来聊聊肩颈疼痛的问题。

肩颈劳损要重视

严重可能不可逆转

遇到肩颈酸痛时，很多人都是糊弄一下就过去了。没事自己捶两下，实在酸痛得不行了，就去做个按摩大保健。

虽说一时按摩一时爽，但终归是治标不治本。

我们要知道， 肩颈问题通常不是突发性的疾病，而是日积月累的肌肉劳损导致的。别老想着一劳永逸地解决肩颈问题，基本不靠谱。

图片来源：站酷海洛

我曾经接待过一个 50 来岁的患者。他在 40 多岁时肩颈开始疼痛，但他并没有重视，疼痛时忍一忍，或者偶尔去按个摩。

直到后来问题愈发严重，比如两只手臂总是发麻，经常会有疼痛，甚至有时候疼得一天只能睡 2～3 个小时，极度影响日常生活。

这个时候他来找我做康复治疗。 因为错过了最佳康复期，年纪又比较大了，我能够缓解他疼痛的症状，但却不太容易根治了。

不仅如此，他之后还需要定期上门治疗，就像是做保养，才能避免肩颈问题反复发作。

肩颈问题一旦出现

越早干预越好

很多人可能会想：我还年轻，偶尔也会锻炼，是不是就不用担心了呢？

其实不是的。健身并不能完全预防，除了锻炼，你还需要养成良好的日常习惯。

我还接待过一个 30 岁左右的患者，他经常去健身锻炼，看上去健硕得很。 但他平时习惯不好，总是低头玩手机，长期保持着与颈椎生理曲线相反的不良姿势，最后导致「颈椎反弓」。

图片来源：站酷海洛

最明显的表现是他没办法长时间坐立，比如坐车、坐飞机等，都如坐针毡、难受万分。

不过好在他还年轻，干预又比较及时，我给他做了 6～8 周左右的治疗和调整后，肩颈问题就得到了非常大的改善。

之后他一直努力保持良好的姿势，时常做些针对性的训练，疼痛也没有再复发。

肩颈问题听上去不痛不痒，但对人的影响却真不小。

姿势异常会让颈椎承受超负荷压力，导致周边肌肉长时间紧张、劳损，造成不舒服；肩颈不适，甚至会影响整体脊柱健康。

除了严重时难以忍耐的疼痛，还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。

图片来源：站酷海洛

为了帮助大家科学评估、有效改善自己的肩颈健康，丁香妈妈邀请我和 EPTC 精英认证私人教练李科璇一起制作了《肩颈舒缓攻略》。

让你轻松告别肩颈疲劳疼痛，让身体拥有轻盈状态。

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缓解 + 恢复 + 稳定

有效缓解肩颈酸痛问题

对于所有肩颈已经有不适的人，我们的方案是： 缓解、恢复、稳定。

缓解是控制症状，减轻疼痛。比如在急性疼痛时我们推荐冰敷、增加肩颈部支撑的方法来缓解。

恢复是判断肩颈不适背后的原因，「对症下药」。针对肩颈问题，我们设计了一套系统、科学、有效的训练动作。

稳定是帮助巩固，保持肩颈的健康状态，防止出现颈椎病等。

在课程中我们会告诉大家，如何正确认知肩颈不适背后的原理和对应方法，不仅包含自我评估、自我按摩方法、日常习惯的培养等。

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此外，课程里还给大家提供了一套肩颈问题测评， 帮你了解颈椎的伸展能力、旋转能力和肩部灵活性。

颈椎的旋转能力测试