复课在即！中小学生的营养复课餐都给你配好了~

原标题：复课在即！中小学生的营养复课餐都给你配好了~

随着我国防控疫情工作取得阶段性成果，各省也陆续确定了学生返校的时间，学校是人群聚集的特殊公共场所，中小学生又是易感性较高的人群，做好学校的防疫防控工作责任重大。如何保证学生的营养健康是每个学校和家长最关心的问题，为了更好的指导中小学在新冠肺炎防控期间学生营养餐供应，由广东省营养学会临床营养专业委员会撰写、并由广东省营养学会与广州市中小学卫生健康促进中心联合发布《关于新冠肺炎防控期间学生餐营养指引》，马上为您解读！

防疫期学生餐营养总原则

1.食物多样，合理搭配

学生餐要覆盖五大类人体必需的基本食物：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类、油盐类。每天品种要多样，尽可能多摄入不同种类食物，最好平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每餐搭配要合理，有主食，有副食，荤素搭配，粗细搭配（可用杂粮、杂豆或薯类部分替代精白米面）。尽量避免食物单一。

2.增加蛋白质供给，提高免疫力

动物性食物（鱼虾等水产品、禽类、畜类、奶类、蛋类）和一些植物性食物（如豆类、坚果类）均是很好的蛋白质来源。优先选择水产类或禽类，畜肉以瘦肉为主，少提供肥肉。每周提供１次动物肝脏，每人每次20～25ｇ。

3.多吃蔬菜和水果

每天提供至少三种以上新鲜蔬菜，一半以上为深绿色、红色、橙色、紫色等深色蔬菜，适量提供菌藻类。有条件的地区每天提供至少一种新鲜水果，不要用果汁代替水果。

4.天天喝奶，促进骨骼健康

考虑到疫情防控期间户外活动减少，应增加奶类的摄取，保证钙的摄入，促进骨骼健康。

5.能量平衡，维持健康体重

疫情期间更要关注自己的体重，不主张节食减肥，也要避免体重快速增长，可根据自身体重的变化，适当调整食物的摄入量和身体活动量。只有吃动两平衡，才能促进身心健康。

6.足量饮水，少喝甜饮

每天少量多次足量饮水，以白开水或矿泉水为主。出汗多可适当增加饮水量，不要等到感到口喝时再饮水。不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水。

7.合理烹调，控油限盐

学生餐要清淡，每人每天烹调油用量不超过25-30g；控制食盐摄入，包括酱油和其他食物的食盐在内，提供的食盐不超过每人每天5g；蔬菜应先洗后切；烹调以蒸、炖、烩、炒为主，尽量减少煎、炸等可能产生有毒有害物质的烹调方式；烹调好的食品不应存放过久； 不制售冷荤凉菜，不吃野生动物和鱼生，食物要烧熟煮透。

8.培养良好饮食习惯

规律进餐，细嚼慢咽，吃好一日三餐，餐餐合理，不漏餐，不偏食节食，不暴饮暴食；合理选择零食；合理选择快餐；限糖、禁酒；学会看食物营养标签，提高营养科学素养。

9.提倡分餐制、用公筷

学校可根据实际情况分时段就餐，错峰就餐，或送餐到班，或打包带回教室或宿舍用餐，不扎堆用餐或面对面用餐，用餐时少交谈、取餐时保持一定距离。不要共用餐具，使用公勺公筷，最好使用独立餐具，每餐消毒。

防疫期学生餐营养标准

1.全天能量和营养素供给

不同年龄段学生的全天能量和营养素供给量见下表。疫情期间，我们对学生餐的营养做了适当的调整。针对活动量减少，在保证总能量供给充足的情况下，主食量略有减少；为提高抵抗力，蛋白质有所增加；同时考虑到户外活动减少，增加了奶类的摄取，保证钙的摄入，促进骨骼健康。

防疫期中小学生

每人每天能量和营养素供给量

2.每人全天的食物种类及数量

不同年龄段学生的全天各类食物的供给量的标准见下表。一日三餐应提供谷薯类、新鲜蔬菜水果、鱼禽肉蛋类、奶类及大豆类等四类食物中的三类及以上，尤其是早餐。

防疫期中小学生

每人每天食物种类及数量（单位:ｇ）

3.三餐比例

早餐、午餐、晚餐提供的能量和营养素应分别占全天总量的25%～30%、35%～40%、30%～35%。如果正餐吃不完，可分出5-10%做小加餐。

防疫期学生餐营养食谱

适用6-8岁

(小学1-3年级）

能量1600-1800kcal

蛋白质50-60克

适用9-11岁

(小学4-6年级）

能量1900-2100kcal

蛋白质60-70克

适用12-14岁

（初中1~3年级）

蛋白质70-80克

适用15-17岁

（高中1~3年级）

蛋白质80-90克

学生餐食物选择

学会看食物标签（见链接： 读懂食品营养标签 ）

防疫时期，在满足中小学生生长发育所需能量和营养素需要的基础上，尽量做到食物多样，适时调配，注重营养与口味相结合，同类食物可以互换（见链接：食物交换份表 ）。也要根据当地的食物品种、季节特点和饮食习惯等具体情况，结合中小学生营养健康状况和身体活动水平配餐，预防营养缺乏（见链接：学生营养餐，国标看过来！ ）。

食物标准份量示意图

防控疫情，人人有责

戴口罩、讲卫生、勤洗手、不揉眼、

常通风、不扎堆、打喷嚏、捂口鼻、

禁野味、吃熟食、分餐制、用公筷、

有症状、早就医、勿恐慌、莫轻视。

来源：健康广东、广东省营养学会