天天宅家胖N斤？其实可以这么解的......
俗话说：每逢佳节胖三斤，虽然新冠肺炎给今年这个春节蒙上了阴影，但是被困在家里，吃得多、动得少，照样胖！三！斤！（说不定还不止三斤）
天天宅在家，活动范围严重缩水。今天我们就来讨论一下在方寸之地怎么做到吃动平衡吧！
首先，膳食宝塔重温一下！
分量要控制
膳食宝塔提供了每人每天各类食物总量的推荐范围。根据以往的广东省居民膳食调查情况，广东人吃肉（特别是猪肉等红肉）超过了推荐量，但 蔬菜水果太少。
这段时间我们活动少了，更要注意肉类的分量可以适当相应减少，不要超过膳食宝塔的推荐上限，但是要多吃水果和蔬菜。
食物要多样
“每天＞12种，每周＞25种”在非常时期很难实现，那 至少做到每天四大类食品（宝塔的下面四层）都得有，尤其是要注意平常就很容易忽略的杂粮（薯类、全谷物、杂豆类）、水果类和奶及奶制品类。 趁着有时间，把白米饭变着花样来煮，今天加番薯、明天加紫米、后天加燕麦，天天不重样也能消磨半个月了。多吃粗粮还有利于减少便秘哦！
零食要控制
躺沙发、喝啤酒、吃薯片、刷神剧，日子不要过得太爽！到了能出门的时候，你还能穿得下去年那条裤子吗？在这漫长假期，零食选择更要慎重，应节的酥角、笑口枣、糖冬瓜、糖莲子“意思、意思”（象征性吃一点）就行， 巧克力、薯条、饼干等高热量的零食更要浅尝即止。 用烘焙打发时间的主妇（夫），也得算算你家的蛋糕、曲奇用了多少油和糖。比较 明智的选择是鲜奶（酸奶）、水果、坚果等，当然 坚果的盐、油含量也较高，一天吃一小把就好了。
其次，宝塔旁边跑步的小人了解一下！
运动不仅仅是为了消化能量、保持适宜体重，还 能增进心肺功能，降低血脂、血压和血糖水平，延缓身体运动功能的衰退，甚至还可以调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。
市民
现在都不敢出门啊！就算出门都不敢走远，怎么办啊？
在家做运动也有能很多选择。
Dr.CDC
在阳台，可以打趟太极，做套广播体操，或者跳绳。 在房间，可以练瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑。
跳绳3分钟，或者做7分钟的瑜伽，就相当于1000步的运动量。
都说高手在民间，相信大家在做运动上面也可以有创意。例如家里没有哑铃，也可以有举重神器。
不过， 碳酸饮料摇动后会产生大量气体，要喝之前不要拿来做运动！
Dr.CDC
另外，也可以偶尔下楼到空旷人少处逛一逛，尽量与人保持适当（2米以上）的距离就好了，不要聚集聊天，回家之后记得要先洗手哦。
来源：健康佛山、广东疾控
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- 编辑：王丽
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