高血压成人类健康“杀手” 日常预防做到7点

　　每年的10月8日是“全国高血压日”。据全国统计资料显示，我国现有高血压患者已达三亿，每年新增300万以上，全国每年有200万人死于与高血压有关的疾病。可以说，高血压已成人类健康主要的“杀手”之一。预防高血压，除了积极的药物治疗，了解一些降血压的小窍门也很有必要。下面，经济日报-中国经济网健康频道为您梳理一些降压小窍门。

　　睡午觉 

　　一项来自希腊雅典的心脏病学家研究成果表明，午休会让高血压对患者的动脉和心脏所造成的损害较小，是一种有效和值得推广的天然降血压方法。

　　快步走 

　　运动训练一向被认为是防治高血压非常重要的有效手段。研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。

　　限制食盐量 

　　调查显示，我国人均食盐量是10.6克左右。毫无疑问，摄盐量的超标，是我国高血压人群增长的“推手”之一。因此，要想拥有一个理想的血压值，一定要避免食盐摄入超标。

　　做好防寒保暖 

　　寒露过后，天气寒凉，老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。高血压等患者受冷空气刺激易发生血管痉挛，造成血流量进一步减少，可能会诱发心脑血管疾病，因此不适合秋冻。

　　多吃富钾食物 

　　富含钾的蔬果也有助于降血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。另外，芹菜粥、玉米须海带汤、草鱼冬瓜汤、胡萝卜粥、芹菜红枣茶等这些食疗方也有助降血压。

　　戒烟 

　　研究证明，吸一支烟后，心率每分钟可增加5～20次/分，收缩压增加10～25毫米汞柱，这是因为香烟中的尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也会促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，导致小动脉收缩，导致血压升高。

　　保证进水量 

　　老年高血压患者一般晚餐清淡，但是有些中年高血压患者常常晚餐丰盛，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。此外，进水量不足会导致夜间血液黏稠，促使血栓形成，引发中风，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。