如何让宝贝吃好？不同时期，饮食重点不同！

原标题：如何让宝贝吃好？不同时期，饮食重点不同！

俗话说，民以食为天，在小宝贝的世界里，吃饭更是头等大事。

那么，家里的宝贝到底吃对了吗？吃得合理吗？营养均衡吗？每天的谷物、蔬菜、水果、肉类、鱼类究竟要怎么吃？不同年龄段每天要吃多少？如何估测宝贝每天摄入营养素的量？小宝贝能吃糖吗？能喝饮料、果汁吗……

一串串灵魂拷问，是不是问懵了宝妈们？别急，小编今天带您慢慢了解！

一、在美国，孩子们吃得也不够好！

首先，我们来看一组美国最新的研究数据：

为了了解美国孩子的饮食质量如何，研究人员根据1999年至2016年的美国国家健康与营养调查的全国数据，分析了31420名2-19岁（平均年龄为10.6岁，女性占49.1％）的美国儿童和青少年的饮食。

他们评估了每个孩子的饮食，根据美国心脏协会（AHA）饮食评分和2015年健康饮食指数（HEI）评分，将这些孩子们的饮食营养水平分为：理想水平、中等水平、不良饮食三个等级，这项历经18年的全国性研究显示：

不良饮食的儿童和青少年比例显著下降，从76.8％降至56.1％（收入最低的家庭中有65％的儿童存在不良饮食）。

中等营养水平饮食的儿童和青少年比例显著增加，从23.2％升至43.7％。具有理想水平饮食质量的孩子的比例显著增加，从0.07％升至0.25％，但所占比例仍较低。

我们来具体看看这18年来美国青少年每日饮食摄入量的变化：

A：水果、B：蔬菜、C：乳制品、D：肉类、E：谷物、F：糖类

研究者表示：“总体而言，美国儿童的糖摄入量减少了三分之一，主要是因为含糖饮料减少了一半。但是，从食物中消耗的添加糖几乎没有减少。到2016年，美国孩子每天仍在吃约18茶匙或约71.4克添加糖，这相当于总能量的七分之一，这个比例太高了。 ”

同时，研究小组还发现，孩子们的盐摄入量有所增加，并远远超过每日的建议摄入量，这可能是由于对加工食品和半成品食物的依赖性增高。

二、这些结果，影响着我们孩子的未来！

为什么平衡膳食如此重要？

研究者Mozaffarian说：“食物是造成美国慢性病和死亡的第一大原因，这些结果影响着我们孩子的未来。”

众所周知，不良饮食是导致慢性病的主要因素，包括糖尿病、心脏病、卒中、癌症和肥胖，这也是造成过早死亡的原因之一。而儿童早期饮食决定了终生的饮食偏好和健康。

同样是源自美国的一项研究表明：从2003年到2010年，美国儿童的水果摄入量增加了67％，但是他们所吃的蔬菜量却保持不变。

图中显示：从2003年到2010年，2-18岁儿童水果摄入量随时间略有增加，同期蔬菜消费量没有变化。

那么问题来了，儿童每天需要摄入多少水果和蔬菜？

女孩：

2-3岁的女孩每天需要吃1杯水果和1杯蔬菜。

4-8岁的女孩每天需要吃1-1