这样睡觉，你的腰椎会越来越“凸”出！

很多人睡醒后，会感觉浑身疲累，甚至腰酸背痛，问题很可能就出在了你的睡姿上。今天，小编教你根据自己的身体状况，选择最合适的睡姿。

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腰不好，侧睡时夹个枕头

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这两种睡姿，给腰椎带来压力

趴着睡

为了方便呼吸，趴着睡时必须把头转向一侧，脊柱无法处于自然状态，腰背部也得不到支撑。如果保持这样的姿势，很容易引起腰酸、脖子痛。

很多已有腰痛的人，为了求轻松，宁可趴着睡，其实这种睡姿反而会令症状恶化。

缩成一团睡

不少人喜欢缩成一团，像婴儿一样蜷起来睡，甚至把膝盖抬高到胸部附近。

034种睡姿，你适合哪一种？

仰睡

优点：减轻胸部各器官的压迫；隔绝了脸和枕头的接触，减少螨虫、头屑干扰，有助呵护皮肤。

缺点：由于重力作用，舌根会压住咽部，容易引起打鼾，甚至诱发睡眠呼吸暂停。

左侧睡

优点：有助减少流入食管的胃酸，减轻胃灼热的疼痛感；适合怀孕中后期的孕妈妈；呼吸舒畅，减少打鼾；比较容易快速进入睡眠。

缺点：牵拉面部皮肤，容易产生皱纹。

右侧睡

优点：减轻心脏压力，有利于血压维持在平稳状态。

缺点：女性长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险；对于生长发育的孩子来说，如果总保持一种睡姿，容易造成脸部不对称。

蜷缩式

优点：安全感强，类似于婴儿缩成一团。

缺点：使背部过度牵拉，容易造成习惯性驼背；限制身体内横膈膜，不利于呼吸。

综合睡姿利弊分析：

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8类人的专属睡姿

腰背痛的人：侧卧

侧躺可以减轻脊柱压力，不过，要注意在两腿中间夹一个枕头或垫子，这样有助避免腰椎下陷，防止加重腰痛症状。

胃食管反流的人：左侧卧

平时容易泛酸，或者晚饭吃多了的人，可以选择左侧睡，并适当抬高枕头，将整个上半身垫高，注意不能只垫高脖子，这样有助减轻泛酸症状。

打鼾的人：侧睡

由于重力作用，平躺时舌头会往后坠，容易造成呼吸不畅，引起打鼾。平时睡觉爱打呼噜的人，可以选择侧睡。

静脉曲张：脚抬高

心衰患者：头高脚低右侧卧位

胸腔和肺部疾病：分情况

鼻部疾病：分情况

孕妈妈：左侧卧