中老年人骨骼关节痛，该补钙还是补氨糖？本文为你一次性全说清

人到了中老年，很容易出现骨骼关节疼痛等方面的问题，当出现这问题时，很多朋友就会想：到底补点什么好呢？是吃点钙片，还是补充天天宣传的氨基葡萄糖？到底哪种对骨骼关节更好呢？

为什么年龄大了容易出现骨骼关节疼痛的问题，又该如何注意补养，对于这样的问题，首先要明白出现骨骼关节疼痛的病因，才能够更好的等症对因改善相关问题。

到了中老年，引起骨骼关节疼痛的主要有两个方面的原因，一是随着年龄的增长，骨骼中的骨质流失加速，容易出现骨质疏松的问题，特别是一些女性到了更年期，体内雌性激素水平急剧减少，就更容易出现骨质流失加速，导致出现骨质疏松的问题，表现在症状上，往往就是骨骼关节的疼痛问题，同时，骨质疏松还有易骨折的风险，如果引起一些腰椎压缩性骨折、髋骨骨折等问题时，都会是大麻烦。

还有一些中老年朋友，随着年龄的增长，身体的关节部位会出现一些退行性的变化，关节软骨退化，关节滑液不足，关节部位磨损加重，同样也会引起关节疼痛的问题，这种疼痛问题往往日积月累，越来越严重，最后发展成骨性关节炎的问题。

对于中老年人出现骨骼关节疼痛，或者说预防骨骼关节疼痛到底补钙还是补充氨糖的问题，首先应该明确的一点是，中老年人，都应该多注意钙质的补充。合理充足的补充钙质，为加速的骨质流失有效的补充钙质，是预防骨质疏松的重要方面，更年期的女性，已经老年期的男性或平时饮食中摄入钙质较少的中老年朋友，都应该更多的注意钙质的补充。我国的营养膳食补充指南中指出，中老年人，每日补充钙质的量应该在1000mg左右，我们可以通过日常的膳食营养中多多补充，奶类、奶制品、鱼虾类、豆类、豆制品、肉蛋类、某些蔬菜都富含钙质，因此，如果能够通过均衡营养的膳食补充，注意钙的补充，也并不一定要服用钙补充剂，而如果日常膳食中钙的摄入量明显不足，则可以考虑服用该补充剂来加强钙的补充。

预防骨质疏松，除了注意补钙以外，还要注意维生素D的补充，维生素D和钙是一对好搭档，身体摄入了钙以后，维生素D能够有效地促进钙转化为骨质，因此，补钙的同时，也要注意维生素D的补充，蛋类、奶类食物中，维生素D的含量都不低，平常多多增加日晒，也有助于皮肤中维生素D的转化，对于服用钙补充剂的中老年朋友，选择含有钙和维生素D的复合钙补充剂效果更好。

说完补钙，再来说氨糖的补充，氨糖是已经炒作了多年了，其主要的功效在于对于骨关节的营养作用，如果说氨糖能够有效治疗关节骨关节炎，那肯定是言过其实，国内的骨关节炎指南中，氨糖都不是首选的治疗药物，美国的指南对于骨关节炎使用氨糖的意见是不推荐，作为氨糖研究发源地的欧洲，对于氨糖的意见是盐酸氨糖无效，硫酸氨糖不确定，我们中国2018年的骨关节炎指南中，将氨糖作为一种“缓解症状的慢作用药物”来推荐。而在真正的临床使用中，也存在较大的疗效差异性，有的朋友吃了管用，效果不错，有的朋友则吃很久都不管用。因此，对于氨糖的应用，如果确实有骨性关节炎或轻度的关节退化症状的朋友，在经济条件允许的情况下，可以试着补点氨糖，吃上3~6个月的时间，如果身体没有出现不良反应，而又有缓解关节疼痛的效果，不妨继续吃下去，如果吃了6个月以上，关节疼痛的问题没有得到缓解，也真的没有必要继续吃了。

最后总结一下，对于中老年人补钙还是补氨糖的问题，首先是方向不同，钙质和维生素D的补充，主要是为了强健骨骼，预防骨质疏松问题，人到中老年，不管是通过饮食食补还是服用补剂，都应该注意钙和维生素D的充足补充；而氨糖则主要是应用骨性关节炎的一种营养补充物质，虽然已经上市多年，但疗效并没有得到有效的确认，因人而异，如果有效，就吃吃看，如果无效，也没有必要非得要补充。最后，对于服用补充剂补充的朋友，也要注意服用补充剂的不良反应风险，如果服用钙剂补充，很多朋友会有便秘、牙痛等方面的不良反应，而氨糖则可能会引起胃部的刺激性，或者引起皮疹等反应出现，如果出现上述问题时，应该结合情况，确认是否需要停用相关补充剂。