“吃喝拉撒睡”的17个误区
大家的生活都离不开
吃 喝 拉 撒 睡
以下这些生活误区
我们可能每天都会遇到
现在知道还不晚！
“吃”
01
红枣、红糖补铁效率低
很多女性在生理期，喜欢吃点红枣红糖补一补。
然而，红枣、红糖虽然红红的，但含铁量并不高，瘦红肉、血制品、动物肝脏，才是真正补铁的好食物。
02
土豆不是菜，是主食
土豆的淀粉含量为17%左右，比米饭（26%）低一点点，酸辣土豆丝配米饭，就相当于吃了两份饭……
其实土豆含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，饱腹感强、热量低，所以用土豆替代部分米饭，倒是不错的选择。
03
饭菜要趁热放冰箱
热菜直接放冰箱，会对冰箱不好，所以要等凉了再放？
其实，放凉的过程给细菌提供了大好的机会，尤其在夏天，不到半小时数量就能翻倍，可能还没等放进冰箱，食物就已经坏了。
建议还是趁热就密封好，放进冰箱吧！
04
食物发霉，没长霉的地方也别吃
食物一旦发霉，没有长霉的地方也会有看不见的霉菌存在。
霉菌还可能产生毒素，在食物里扩散，无法用眼睛看出范围有多大，即使加热也不一定能去除。
“喝”
05
早上喝淡盐水不排毒
早上起床喝盐水，不仅不能排毒，反而会加重身体缺水的状态，对血压和肾脏不利。
中国居民摄入盐分普遍超标，就不要再喝盐水超上更超了。特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，真的别喝。
06
反复烧开的水不致癌
自来水中含有硝酸盐，在反复烧开的过程中，确实会产生一些亚硝酸盐。
但是！经过测定，即使反复烧开 20 次的开水，亚硝酸盐仍远低于国家生活饮用水的亚硝酸盐含量标准。
所以烧过好几次的水，也可以放心喝。
07
骨头汤不能补钙
骨头确实含钙高，但并不容易溶于水，即使长时间炖煮，也很难进入汤里。骨头汤那浓浓的白色，不是丰富的钙质，而是满满的脂肪！
有研究测定，每100毫升骨头汤中钙含量只有2～4毫克，甚至还不如一些饮用水的钙含量多。
“拉”
08
拉便便没有最佳时段
食物经过消化后，身体会把剩余残渣排出去，这就是排便。它和排毒没关系，也不是只有早上便便才健康。
无论早晚，只要有了便意，那就是排便的“最佳时间”！
09
“宿便”是个伪概念
医学上并没有“宿便”这个说法。便便的形成要持续几十个小时，所有的大便都是至少一天前的，这很正常。
对于健康人来说，没有宿便，也没有所谓的毒素，各种“排肠毒，清宿便”的产品，不要用。
10
不一定要“一天一次”
拉便便的次数，其实每天三次到每周三次都是正常的，最重要的是：规律！
所以，不要再以为自己两天没拉就是便秘，而急着“排宿便”、“清肠毒”了。
关于“撒”
11
憋尿伤膀胱
总是憋尿，膀胱渐渐会失去弹性，收缩功能变弱，还会给细菌入侵膀胱提供机会，引起尿路感染。
12
尿量不代表肾有问题
每天的排尿量，会随着饮水量、出汗量等发生变化。天气炎热出汗多，尿量就会少，但如果你爱喝水，尿量自然就会增加。
因此，单看尿量，不能反映肾有问题。
13
小便后用纸擦，不会造成炎症
我们日常使用的卫生纸当然不是完全无菌的，但正常情况下，一张干净的手纸不会有滴虫或其他致病微生物，也不会造成阴道炎。
关于“睡”
14
睡前饮酒，反而睡不好
睡前喝酒虽然能让人昏昏欲睡，但会严重影响睡眠质量，出现易醒、多梦、头痛等现象，甚至还会影响第二天的表现。
想要拥有好睡眠，尽量不要在睡前6小时饮酒。
15
打呼噜不是睡得香
睡觉打呼噜（打鼾），是呼吸不畅的表现。
强烈的、不规律的打鼾，可能提示有睡眠呼吸障碍，不仅会让人白天容易犯困，精力下降，严重时还有猝死风险，需要治疗。
16
枕头不是枕“头”的
枕头最关键的作用不是枕“头”，而是枕脖子！最好能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。
17
午睡不是越久越好
午睡超过1小时，醒后的一段时间容易打不起精神，还可能影响晚上的睡眠。
通常来说，午睡20分钟左右就足够了。
编辑丨刘广辉
大河健康报综合河南药品监管、工人日报、丁香园等
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